Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Первый день после отпуска начался вот так. Вполне неплохо:)
Вопрос к опытным участникам, как внести в дневник витамины? Скажем токоферол. Он ведь в мг, и как его внести я не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Imuno+	100	50	9	0	3
Редис, сырой	75	12	0	0	2
Сыр прибалтийский	17	35	5	1	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62	2	0	12
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	13	52	0	0	11
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	646	252	17	2	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	370	333	14	5	52
Итого	370	333	14	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68	2	0	13
Сыр прибалтийский	50	103	15	4	0
Салат	16	2	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	141	221	17	16	1
Редис, сырой	150	24	1	0	5
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	13	52	0	0	11
Вода	200	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	10	9	2	0	0
Итого	610	482	39	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Масло льняное	10	89	0	10	0
Редис, сырой	250	40	1	0	8
Итого	500	153	3	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Салат	38	6	0	0	0
Шпинат	15	3	0	0	0
Крабовые палочки	90	79	15	1	0
Осьминог (Варка без слива)	20	15	2	0	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	30	27	4	0	0
Мидии (Варка без слива)	20	14	2	0	0
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1468	187	29	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	95	19	1	0	3
Итого	95	19	1	0	3
Итого за день	3689	1427	105	46	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	15	15	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 30 мин

Александр 04.04.2018 09:26

Создать свой продукт - назвать его как он называется, и в составе указать количество токоферола. Всякие переводы из мг в мкг или в МЕ есть в инете. Учтите, что для каждого витамина отношение МЕ к мг своё! )

Scandinavia 04.04.2018 11:27

Александр Подтелков, благодарю С улыбкой