Scandinavia
02.04.2018 21:49

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Первый день после отпуска начался вот так. Вполне неплохо:)
Вопрос к опытным участникам, как внести в дневник витамины? Скажем токоферол. Он ведь в мг, и как его внести я не знаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Imuno+
100
50 9 0 3
Редис, сырой
75
12 0 0 2
Сыр прибалтийский
17
35 5 1 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62 2 0 12
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13
52 0 0 11
Вода
400
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
370
333 14 5 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68 2 0 13
Сыр прибалтийский
50
103 15 4 0
Салат
16
2 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
141
221 17 16 1
Редис, сырой
150
24 1 0 5
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13
52 0 0 11
Вода
200
0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
10
9 2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Масло льняное
10
89 0 10 0
Редис, сырой
250
40 1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
Салат
38
6 0 0 0
Шпинат
15
3 0 0 0
Крабовые палочки
90
79 15 1 0
Осьминог (Варка без слива)
20
15 2 0 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
30
27 4 0 0
Мидии (Варка без слива)
20
14 2 0 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
95
19 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
15
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Время: 30 мин
Александр 04.04.2018 09:26
Создать свой продукт - назвать его как он называется, и в составе указать количество токоферола. Всякие переводы из мг в мкг или в МЕ есть в инете. Учтите, что для каждого витамина отношение МЕ к мг своё! )
Scandinavia 04.04.2018 11:27
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы