Scandinavia
03.04.2018 22:51

Дневник питания за 03.04.2018

Сегодня было много лишнего, но по итогу всё не так уж и плохо:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Imuno+
100
50 9 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Салат
5
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
16
36 1 0 7
Льняное масло
5
44 0 5 0
Отруби ржаные
15
17 1 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный
280
266 12 0 53
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
200
180 8 3 28
Кока-кола Зеро
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Сыр прибалтийский
26
53 7 2 0
Салат
10
1 0 0 0
Лимон (Варка без слива)
40
11 0 0 1
Сок персиковый
100
68 0 0 16
Вода
350
0 0 0 0
Хек (Варка без слива)
130
101 19 2 0
Капуста пекинская
73
11 0 0 1
Шпинат
10
2 0 0 0
Салат
30
4 0 0 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
94
149 12 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
150
24 1 0 3
Кока-кола Зеро
1000
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74 6 5 0
Отруби ржаные
15
17 1 0 1
Кефир, нежирный
150
46 4 0 6
Морская капуста
100
24 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
70
11 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 04.04.2018 09:24
Обратите внимание на жиры.. Вы их критически не добираете.. ) Как и общую калорийность.. Меньше не значит лучше. Ниже рекомендованых 1472 лучше не опускаться..
Scandinavia 04.04.2018 11:30
Александр Подтелков, стараюсь, но с жирами все равно беда. Уже и льняное масло пью, но помогает слабо. Что еще можно сделать?
Александр 04.04.2018 11:32
Vladlena Sapkowska, Вы не поверите. )) Сьесть например утром тост, со сливочным(Божеж ты мой!! ) маслом и сыром например. )) Или выбрать любимые орехи и их по 20-30гр в день добавлять. ) Посоветую делать смеси по 10 грамм, и изюма туда.. С кофе... Шикарно заходит. )
Scandinavia 04.04.2018 11:33
Александр Подтелков, точно, орехи. Сегодня закуплюсь А изюм я не люблю)
Vladlena Sapkowska, льняное масло с 5 до 10 грамм прибавьте, рыбий жир можно подключить, если уж не естся совсем) А вообще Александр правильно говорит, сливочное масло с утра шикарно заходит и сочетается с многими продуктами - можно сделать тост с маслом и сыром, тост с маслом и красной рыбой, с икрой можно сделать если возможность есть)) Кефир покупайте не обезжиренный, а 2,5%. Вместо обезжиренных йогуртов ешьте творог нормальной жирности - 5% или 9%, будет полезнее. 
Scandinavia 04.04.2018 12:26
Елена Аспиринка, к сожалению в дороге или на работе творог особо не поешь) Вот питьевой йогурт- удобно.
Vladlena Sapkowska, тогда лучше кефирчику берите маленькую бутылочку и горсть орехов на работу, быстрый перекус)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты