Scandinavia
05.04.2018 22:35

Дневник питания и тренировок за 05.04.2018

Наконец набрала жиры, а вот угли наоборот. То одно, то другое 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242 (Жарка)
50
50 1 2 6
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Шпинат
8
1 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Кефир, нежирный
150
46 4 0 6
Отруби ржаные
8
9 1 0 0
Льняное масло
5
44 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
280
159 11 4 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Арахис
50
276 13 22 5
Сахар песок
10
39 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
400
1 0 0 0
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20
46 1 0 9
Помидоры (томаты), парниковые
15
2 0 0 0
Капуста пекинская
14
2 0 0 0
Шпинат
8
1 0 0 0
Сыр литовский
18
45 5 2 0
Хек (Варка без слива)
100
78 15 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
600
1 0 0 0
Морская капуста
120
29 1 0 3
Капуста пекинская
160
25 1 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Haribo Золотой мишка
10
34 0 0 7
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
24
55 1 0 11
Шпинат
6
1 0 0 0
Капуста пекинская
24
3 0 0 0
Арахис
20
110 5 9 2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кефир, нежирный
150
46 4 0 6
Арахис
20
110 5 9 2
Сыр литовский
20
50 5 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
20
3 0 0 0
Шпинат
8
1 0 0 0
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
22
50 1 0 10
Сыр литовский
20
50 5 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
15
15
45
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
5
Итог
Время
2
2
2
2
8
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
0
0
15
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
0
0
30
Вес снаряда
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 315 раз
Новые рецепты
Интересные блоги