Scandinavia
12.04.2018 00:47
Дневник питания и тренировок за 12.04.2018
Оказывается, учитывая всю ходьбу за день энергозатраты получаются
значительно больше, чем я думала. И дефициты калорий выходят
соответствующие. Что же будет в дни тренировок..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Клетчатка |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Йогурт 8% |
100
|
140 | 2 | 8 | 16 |
| Итого | 311 | 349 | 27 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный открытый |
83
|
160 | 1 | 6 | 26 |
| Imuno+ |
100
|
50 | 9 | 0 | 3 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104 | 2 | 0 | 22 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
53 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 243 | 368 | 13 | 7 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
60
|
27 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 560 | 231 | 10 | 3 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 8% |
100
|
140 | 2 | 8 | 16 |
| Итого | 700 | 140 | 2 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 1351 | 217 | 25 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
15
|
27 | 3 | 1 | 0 |
| Масло кокосовое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Итого | 219 | 246 | 26 | 7 | 18 |
| Итого за день | 3384 | 1554 | 105 | 41 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
140 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 140 мин
Новые рецепты
Салат с сельдереем
74.3
1.1
2.4
11.6
0
Запечённая скумбрия
118
9.8
7
3.4
19
Салат с сельдереем и тунцом
71.9
6.9
2.6
5
15
Лучшие рационы
2021-02-02
Калорийность: 1565 кКал
2021-02-15
Калорийность: 1556 кКал
2021-02-16
Калорийность: 1601 кКал
Интересные блоги
22-02-2021
Коротко, зачем мне нужен низкий вес при высокой мы...
Двадцать километров от Кунгура, идем по заснеженно...
19-02-2021
Для Лары ;-)
„Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирно...
18-02-2021
Марафон. День 11. Дневник тренировок за 18.02.2021
Отзанималась сегодня в зале. Делала силовую на вер...
