Дневник питания и тренировок за 16.03.2018

Много недобора в питании. Особенно в разделе Вода. Видимо в связи с корректировкой в питании. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный	180	180	32	3	5
Омлет натуральный	100	128	8	9	2
Яблоки	100	47	0	0	9
Кофе с молоком и сахаром	360	208	2	3	40
Итого	740	563	44	16	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2	0	25
Итого	50	116	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Куриные Домашние	160	222	20	10	10
Салат из краснокачанной капусты	150	96	1	5	11
Итого	310	319	21	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из Куриной Печени	150	319	4	30	8
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	250	80	1	0	20
Итого	400	399	5	30	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	0	0	0	0
Смородина черная	15	6	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	815	6	0	0	1
Итого за день	2315	1404	74	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по графику степ аэробика. Кардио нагрузки ограничила до 2р в неделю, чтобы увеличить количество силовой нагрузки.

Первая тренировка 14:00 15:00

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Время: 55 мин

Larisa 17.03.2018 09:04

Поняла, почему в воде недобор по предлагаемой норме .
1. Не запиваю чаем , компотом, водой и пр. Любой прием пищи, чтобы не разбавлять ферменты , выделяемые в желудке при переработке продуктов
2. Воду пью в достаточном объёме после тренировки и 200грм во время.
3. И последнее : чем больше пью воды тем больше отечность утром, что тоже плохо.

Ma1ina 17.03.2018 09:18

Можно дополнительно натощак выпивать стакан воды, он точно не должен пойти в отек. Еще можно взять бокал побольше - общее потребление тоже увеличится. Пить надо. Организм может держать воду и копить жидкость отеками до тех пор, пока не поймет. что вы его не ограничиваете в жидкости.

Larisa 17.03.2018 09:23

Пробовала натощак пить воду. Не знаю почему, но сразу ощутила тяжесть в желудке и очень сильно кружится голова. Поэтому начинаю утро всегда с фруктов -яблока, груши.... чтобы немного поднять уровень глюкозы в крови. А за совет насчёт** держать воду*** спасибо. С улыбкой

Татьяна Плюшкина 17.03.2018 10:55

Larisa, про то что еду нельзя запивать жидкостью дабы "не разбавить" желудочный сок - это полная ерунда, уже научно доказано, для того чтобы хоть немного изменить кислотность жел.сока нужно выпить очень много жидкости, больше литра точно (не помню точную цифру). Так что стакан чая и т.п. во время еды уж точно лишним не будет.

Андрей Андрей 17.03.2018 18:21

Larisa, Фрукт натощяк путь к диабету,а стакан воды с утра жизненно необходим.Попробуйте пить маленькими глотками с перерывами-организм адаптируется.

Мария 17.03.2018 18:58

Может отеки не из-за воды а из-за соли? Я себя заставляю пить воду не стаканами а более мелкими порциями. Просто стоит кружка и пью по несколько глотков за раз. На работе легко три кружки могу выпить, которые совсем не напрягают. Это не считая другой жидкости.

Larisa 17.03.2018 21:14

Мария, спасибо. Попробую.

Larisa 17.03.2018 21:18

Андрей Андрей, спасибо , буду пробовать мал глотками.

Larisa 20.03.2018 21:50

Уже несколько дней пью по утрам водичку мал глотками и медленно. Спасибо всем за совет. Ну и Возник вопрос: температура воды имеет значение при употреблении натощак?

Андрей Андрей 20.03.2018 22:12

Larisa, В идеале 22 -27 градусов,но можно и комнатной температуры.