Larisa
16.03.2018 17:58

Дневник питания и тренировок за 16.03.2018

Много недобора в питании. Особенно  в разделе Вода. Видимо в связи  с корректировкой в питании. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный
180
180 32 3 5
Омлет натуральный
100
128 8 9 2
Яблоки
100
47 0 0 9
Кофе с молоком и сахаром
360
208 2 3 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
116 2 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Куриные Домашние
160
222 20 10 10
Салат из краснокачанной капусты
150
96 1 5 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из Куриной Печени
150
319 4 30 8
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой
250
80 1 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
0 0 0 0
Смородина черная
15
6 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по графику степ аэробика. Кардио нагрузки  ограничила до 2р в неделю, чтобы увеличить количество силовой  нагрузки.

Первая тренировка 14:00 15:00

степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 55 мин
 1 
 10
Larisa 17.03.2018 09:04
Поняла,  почему в воде недобор по предлагаемой норме . 
1. Не запиваю чаем , компотом, водой и пр. Любой прием пищи, чтобы не разбавлять ферменты , выделяемые в желудке при переработке продуктов
2. Воду пью в достаточном объёме после тренировки и 200грм во время.
3. И последнее : чем больше пью воды тем больше отечность  утром, что тоже плохо.
Ma1ina 17.03.2018 09:18
Можно дополнительно натощак выпивать стакан воды, он точно не должен пойти в отек. Еще можно взять бокал побольше - общее потребление тоже увеличится. Пить надо. Организм может держать воду  и копить жидкость отеками до тех пор, пока не поймет. что вы его не ограничиваете в жидкости. 
Larisa 17.03.2018 09:23
Пробовала натощак  пить  воду.  Не знаю почему, но сразу  ощутила тяжесть в желудке и очень сильно кружится  голова. Поэтому начинаю  утро всегда с фруктов -яблока,  груши.... чтобы  немного поднять уровень  глюкозы  в крови.  А за совет  насчёт**  держать воду*** спасибо. 
Larisa, про то что еду нельзя запивать жидкостью дабы "не разбавить" желудочный сок - это полная ерунда, уже научно доказано, для того чтобы хоть немного изменить кислотность жел.сока нужно выпить  очень много жидкости, больше литра точно (не помню точную цифру). Так что стакан чая и т.п. во время еды уж точно лишним не будет.
Андрей Андрей 17.03.2018 18:21
Larisa, Фрукт натощяк путь к диабету,а стакан воды с утра жизненно необходим.Попробуйте пить маленькими глотками с перерывами-организм адаптируется.
Мария 17.03.2018 18:58
Может отеки не из-за воды а из-за соли? Я себя заставляю пить воду не стаканами а более мелкими порциями. Просто стоит кружка и пью по несколько глотков за раз. На работе легко три кружки могу выпить, которые совсем не напрягают. Это не считая другой жидкости.
Larisa 17.03.2018 21:14
Мария, спасибо. Попробую.
Larisa 17.03.2018 21:18
Андрей Андрей, спасибо , буду пробовать мал глотками.
Larisa 20.03.2018 21:50
Уже несколько дней пью по утрам водичку мал глотками и медленно. Спасибо всем за совет. Ну и Возник вопрос: температура воды имеет значение при употреблении натощак?
Андрей Андрей 20.03.2018 22:12
Larisa, В идеале 22 -27 градусов,но можно и комнатной температуры.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты