Larisa
17.03.2018 13:11
Дневник тренировок за 17.03.2018
В сегодняшнюю тренировку добавила утяжелители на ноги по 3.5кг. А
для мостика взяла вес 11 кг.
Первая тренировка 10:00 10:45
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
24 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
140 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
140 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
440 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
440 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
140 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 1300 кг
Время: 20 мин
