Larisa
20.03.2018 21:47
Дневник питания за 19.03.2018
Начало недели. Чуть подкорректировала баланс в меню. Вообще конечно
классно видеть свой рацион в максимальном разрезе поступления
полезных нутриентов. Начинаешь задумываться насчет меню на
несколько дней вперед. Впервые ощущаю такой сильный мотиватор
составлять, продумывать питание на несколько дней вперед. Эх,
Теперь бы еще сына меньшего перевести на полезный рацион....Ну
никак не хочет чего то новенького из еды пробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17 | 18 | 5 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| "Весенние Овощи" Замороженные |
100
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 371 | 21 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-яблочная запеканка |
180
|
168 | 15 | 6 | 13 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 490 | 185 | 15 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Варка без слива) |
100
|
65 | 14 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива) |
100
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Укроп, свежий |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Бульон рыбный |
300
|
147 | 29 | 3 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72 | 2 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Блинчики из овсяных хлопьев |
70
|
119 | 3 | 6 | 12 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Рис Пропаренный |
20
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 1040 | 812 | 78 | 32 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
130
|
45 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2800 | 1418 | 116 | 63 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
