Larisa
21.03.2018 21:20

Дневник питания за 20.03.2018

Заметила, что в дни силовой нагрузки воды пью больше и рацион покалорийнее получается. Особенно обед... а в дни кардио - даже не тянет вечером перекусить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
510
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
10
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Молоко 2,5%
60
31 1 1 2
Творожно-яблочная запеканка
140
131 11 5 10
Сметана 15,0% жирности
25
40 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
250
375 58 16 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59 1 0 12
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Блинчики из овсяных хлопьев
30
51 1 2 5
Печень куриная (Варка)
60
66 10 2 0
Рис Пропаренный
10
32 0 0 7
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1 0 13
Вода, водопроводная, улучшенная
580
0 0 0 0
Зеленый Чай
5
0 0 0 0
Смородина черная
20
8 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Томаты соленые (Варка без слива)
100
11 1 0 1
Бульон куриный
200
30 4 1 0
Морковь, желтая (Варка без слива)
20
6 0 0 1
Чечевица Красная
20
62 4 0 10
Перловка Отварная
20
24 0 0 5
Куриное Филе
120
117 22 2 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты