Larisa
21.03.2018 21:20
Дневник питания за 20.03.2018
Заметила, что в дни силовой нагрузки воды пью больше и рацион
покалорийнее получается. Особенно обед... а в дни кардио - даже не
тянет вечером перекусить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Творожно-яблочная запеканка |
140
|
131 | 11 | 5 | 10 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 755 | 243 | 14 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 200 | 104 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
250
|
375 | 58 | 16 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59 | 1 | 0 | 12 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики из овсяных хлопьев |
30
|
51 | 1 | 2 | 5 |
| Печень куриная (Варка) |
60
|
66 | 10 | 2 | 0 |
| Рис Пропаренный |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 850 | 668 | 75 | 28 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 805 | 78 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты соленые (Варка без слива) |
100
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Бульон куриный |
200
|
30 | 4 | 1 | 0 |
| Морковь, желтая (Варка без слива) |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чечевица Красная |
20
|
62 | 4 | 0 | 10 |
| Перловка Отварная |
20
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Куриное Филе |
120
|
117 | 22 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 685 | 296 | 33 | 9 | 19 |
| Итого за день | 3295 | 1391 | 125 | 48 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Зефир творожный домашний
93.4
9.9
1.5
9.5
10
Салат из крабопалок и иих
110.6
7.3
5.6
7.5
7
Отбивные из индейки
173.6
21.9
6.8
5.6
8
Интересные блоги
18-02-2021
Вот ежели у меня в желудке столкнутся коктейль NL ...
24-02-2021
Доброй ночи, меня вот манит абонемент в бассейн. Р...
24-02-2021
Как я выбирал, какой физкультурой заниматься... (а...
Не делаю упражнение «планка», потому что его нельз...
Лучшие рационы