Елена
22.03.2018 21:39
Дневник питания за 22.03.2018
Сегодняшний рацион планировала заранее. Меню составила из тех
продуктов, которые были в наличии в холодильнике. Оставалось
только взвешивать и кушать)). Результатом я очень довольна, по
рейтингу и зеленым полосочкам видно, что старалась я не напрасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
50
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Тефтели с перловкой |
90
|
91 | 8 | 3 | 6 |
| Крабовые палочки |
22
|
19 | 3 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
10
|
58 | 2 | 5 | 2 |
| Итого | 332 | 308 | 21 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная с сахаром |
20
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 68 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167 | 15 | 11 | 0 |
| Хлеб бородинский с семечками |
20
|
61 | 2 | 2 | 8 |
| Салат из помидоров и огурцов |
70
|
46 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 290 | 374 | 22 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский с семечками |
30
|
91 | 3 | 3 | 13 |
| Печеночный паштет |
50
|
83 | 7 | 4 | 4 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
5
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная |
40
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 890 | 249 | 11 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84 | 9 | 4 | 1 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
50
|
86 | 9 | 5 | 0 |
| Итого | 380 | 256 | 21 | 10 | 22 |
| Итого за день | 2942 | 1256 | 76 | 56 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Вафли творожные
156.5
15.9
4.9
12.5
0
Панкейки
216.8
7.2
7.8
29.4
5
Хрустящий нут
358.5
19.9
10.7
43.8
8
Интересные блоги
31-05-2023
Третий день
Сегодня я съела 300 г конфет.
Это ужасно, но я не...
05-06-2023
04.05.2023
А вот и новый маршрут. The Kokoda Trail...
03-06-2023
Дневник питания за 03.06.2023
Я обожаю эти протеиновые штуки. Съела бы всё за ра...
Лучшие рационы