Дневник питания за 29.03.2018

Сегодняшний мой дневник - типичный пример того, что рацион заранее не был запланирован, жевала все, что попадалось под руку. Итог - рейтинг низкий, конкретный перебор по жирам в сочетании с таким же недобором по всем остальным нутриентам((. Приболела немного, чувствую себя разбитой, все надоело и даже малодушно подумывала уже перестать все взвешивать. Потом посмотрела на сегодняшний дневник, подумала - та нет, без контроля я вообще никогда не похудею

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2	1	13
Голубцы из куриного фарша	160	207	13	13	6
Сало соленое (шпик свиной)	2	16	0	1	0
Итого	242	302	16	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	25	52	1	0	11
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Сыр голландский, брусковый	20	70	5	5	0
Итого	305	191	6	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	300	280	4	17	27
Фасоль стручковая с имбирем	85	50	2	3	2
Колбаса, свинина, вареная	15	50	2	4	0
Котлеты	60	136	6	11	2
Итого	460	518	15	37	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	750	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	16	66	1	1	11
Итого	1016	69	1	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-овощной перекус	50	57	4	3	2
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58	2	5	2
Итого	60	116	6	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2583	1197	46	77	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Васильева 29.03.2018 21:20

Ни в коемм случае не бросайте!!!я на прошлых выходных дала себе слабину, ела из случая "да ладно, глаз наметан обычно не дотягивают кбжу, так что лишнего не съем "-и что в итоге: два, хотя наверное даже три шага назад Печально

Татьяна 29.03.2018 22:38

Я тоже без ведения дневника не знаю меры, сегодня уже перед тем, как поужинать, решила сначала добавить в дневник то, что буду есть и посмотреть, что получится. Хотя есть не хотелось, но нужно было добрать минимум калорий.