Дневник питания за 30.03.2018

Печень - это, конечно, наше все. Всегда выручает высоким рейтингом по нутриентам. Очень люблю ее, куриную, свиную, говяжью - в любом виде (кроме сырой, конечно:|). Сегодня отварила говяжью, паштет делать было лень, сделала салатик с огурцом и легким майонезом - вкуснятина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	50	49	1	1	8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Голубцы из куриного фарша	150	194	13	12	6
Салат с огурцом	50	41	0	3	1
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Итого	455	380	21	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	16	66	1	1	11
Итого	276	109	1	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	90	84	1	5	8
Картофель отварной по 1-206	125	93	2	0	19
Фасоль стручковая с имбирем	60	35	1	2	2
Салат с огурцом	70	57	0	5	2
Скумбрия атлантическая	80	152	14	10	0
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	750	0	0	0	0
Итого	1178	451	20	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	170	88	0	0	23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	12	47	0	0	12
Итого	382	138	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень отварная	40	67	10	1	3
Огурец, парниковый	20	2	0	0	0
Майонез Лёгкий	7	20	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	367	146	13	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	2858	1287	63	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Васильева 30.03.2018 21:30

а я вот кроме куриной никакую готовить более не умею(

Елена 01.04.2018 22:31

Vladlena Sapkowska, отличная идея, спасибо, с грибами еще не пробовала. Уверенна, что будет вкусно. А шампиньоны нужно обжарить или отварить в паштет?