Илаха
22.03.2018 20:51
Дневник питания за 22.03.2018
Это был мой первый день. Вроде легко пока-что. Завтра надо будет
немного уменьшить п принятых калорийСегодня вечером приготовила
очень вкусный и некалорийный зеленый чай с молотым имбирем,
гвоздикой,кордамоном,орегано и долькой лимона. Пряностей добавляю
по вкусу. В рецепте добавляют еще и мед, но я сегодня немного
перебрала с едой, поэтому сегодня добавила половинку среднего
яблока.Просто поделила на дольки, все положила на дно чашки и
залила кипятком. Минут через 10 чай готов. Советую , так как после
такого чая есть уже не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 324 | 326 | 36 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле Бон Пари |
38
|
122 | 1 | 0 | 29 |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2 | 8 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 258 | 3 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба горячего копчения (Тушение) |
150
|
225 | 32 | 10 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147 | 7 | 8 | 10 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 401 | 41 | 18 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
100
|
289 | 11 | 1 | 56 |
| Говядина разных категорий, внутренняя мякоть пашины, постное мясо, жареное |
50
|
102 | 13 | 5 | 0 |
| Соус томатный острый |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Айран (тан) негазированный нежирный |
200
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 498 | 28 | 14 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль орехи и сухофрукты |
35
|
169 | 3 | 9 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 169 | 3 | 9 | 16 |
| Итого за день | 2851 | 1653 | 114 | 63 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
