Дневник питания за 22.03.2018

Это был мой первый день. Вроде легко пока-что. Завтра надо будет немного уменьшить п принятых калорийСегодня вечером приготовила очень вкусный и некалорийный зеленый чай с молотым имбирем, гвоздикой,кордамоном,орегано и долькой лимона. Пряностей добавляю по вкусу. В рецепте добавляют еще и мед, но я сегодня немного перебрала с едой, поэтому сегодня добавила половинку среднего яблока.Просто поделила на дольки, все положила на дно чашки и залила кипятком. Минут через 10 чай готов. Советую , так как после такого чая есть уже не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58	2	0	11
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	324	326	36	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле Бон Пари	38	122	1	0	29
Шоколад молочный	24	133	2	8	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	812	258	3	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба горячего копчения (Тушение)	150	225	32	10	0
Кефир 3,2% жирности	250	147	7	8	10
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	750	401	41	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский (на закваске)	100	289	11	1	56
Говядина разных категорий, внутренняя мякоть пашины, постное мясо, жареное	50	102	13	5	0
Соус томатный острый	20	19	0	0	4
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Айран (тан) негазированный нежирный	200	24	2	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	680	498	28	14	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль орехи и сухофрукты	35	169	3	9	16
Вода	250	0	0	0	0
Итого	285	169	3	9	16
Итого за день	2851	1653	114	63	151