Илаха
29.03.2018 16:40
Дневник питания за 29.03.2018
Все больше не могу есть. Хотела набрать минимум калорий в белковый
день ничего не получается. Осталось выпить зеленый чай, максимум
съем пару фиников. Значит завтра надо будет запланировать меню
заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Итого | 965 | 258 | 20 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
17
|
54 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 217 | 54 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
134
|
135 | 5 | 1 | 24 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116 | 25 | 1 | 0 |
| Лук порей |
36
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Мята колосистая, свежая |
17
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Эстрагон |
24
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
35
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 896 | 397 | 39 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
55
|
53 | 11 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
140
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
130
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
50
|
90 | 8 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 178 | 21 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
65
|
257 | 1 | 8 | 44 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 565 | 304 | 1 | 8 | 54 |
| Итого за день | 3018 | 1193 | 83 | 34 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
