Дневник питания за 02.04.2018

Добрый вечер дорогие худеющие. Сегодня был хороший день. Я в принципе всем довольна. Меню заранее определила, поэтому у меня 3 зелёненькие полоски . Правда с белками что-то перебор вышел. Но я старалась как могла. И дефецит высокий. А жиры я как-то не набираю всегда. Это не вредно случайно. Просто я стараюсь есть все отварное. Жир только с молочными продуктами поступает. Редко со сладким.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Вафли на вафельнице	10	31	0	1	3
Итого	760	36	0	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	350	353	14	3	65
Творог нежирный 0,6%	80	88	17	0	2
Говядина, фарш гранулированный , 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	60	115	17	4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	556	49	8	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Total 0%	250	142	25	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Мармелад желейный	11	35	0	0	8
Итого	461	177	25	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш гранулированный , 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	60	115	17	4	0
Баклажаны (Припускание)	170	37	2	0	6
Огурец, парниковый	90	9	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Перец болгарский, сырой	90	26	0	0	6
Сыр брынза (из коровьего молока)	30	78	5	6	0
Вода	250	0	0	0	0
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Итого	1030	280	26	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай	400	0	0	0	0
Яблоки	170	79	0	0	16
Вода	250	0	0	0	0
Итого	820	79	0	0	16
Итого за день	3761	1132	103	22	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Аспиринка 02.04.2018 21:33

Принимайте рыбий жир в капсулах, льняное масло, чтобы добирать жиры. Сильные недоборы по жирам делают хуже нашу кожу, волосы, ногти, да и внутри ничем хорошим это не откликнется.

Илаха 03.04.2018 06:51

Ок. Да так и сделаю. Спасибо