Дневник питания за 04.04.2018

Добрый вечер. Как ни стараюсь есть не хочу. С этим надо что-то делать. Правда вес медленно ,но снижается. Это успокаивает. Я боюсь переедать. Было время ,я ела и не наедалась. А сейчас от 40г-ого лаваша и парной тыквы Я?!насыщаюсь. Для меня это прогресс. Хочу сказать, что я ем когда хочется, не заставляю себя например забыть о еде, не думать о ней , такого со мной уже несколько дней как не происходит. Единственное, что я стараюсь и близко не подпускать к себе-это мысли))) о сладком.. Особенно вечером эти мысли приходят ко мне. Но я беру какой-нибудь сухофрукт и сажусь с чаем перед теликом и так коротаю вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Шекербура	50	174	2	10	15
Итого	800	179	3	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп перловый с курицей	500	152	18	1	17
Творог нежирный 0,6%	109	119	24	0	3
Итого	609	271	42	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай	200	0	0	0	0
Тыква отварная по 1-210 (Припускание)	100	23	1	0	4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3	0	22
Итого	340	133	4	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	70	130	14	8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7	6	0
Шпинат (Припускание)	100	21	2	0	1
Укроп (Припускание)	50	18	1	0	2
Петрушка (Припускание)	25	11	0	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6	0	0	1
Лук порей	30	10	0	0	1
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Перец болгарский, сырой	70	20	0	0	4
Редис	30	6	0	0	1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1303	335	29	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	120	72	0	0	15
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	14	38	1	0	7
Сыр плавленый, российский	26	78	5	7	0
Виноград сушеный (кишмиш)	5	14	0	0	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	9	20	0	0	4
Инжир сушеный	17	43	0	0	9
Финики	21	61	0	0	14
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Имбирь, молотый	1	3	0	0	0
Итого	663	331	9	7	57
Итого за день	3715	1252	89	37	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Аспиринка 04.04.2018 21:31

У вас изменился рацион питания, появилось много овощей, все объемное, организм адаптируется, поэтому кушать и не хочется. Не забывайте добирать жиры, замените обезжиренный творог на 5%, будет уже лучше. И орешков можно добавить.

Илаха 05.04.2018 15:51

Ок. Так и сделаю. Спасибо