Илаха
04.04.2018 20:29
Дневник питания за 04.04.2018
Добрый вечер. Как ни стараюсь есть не хочу. С этим надо что-то
делать. Правда вес медленно ,но снижается. Это успокаивает. Я боюсь
переедать. Было время ,я ела и не наедалась. А сейчас от 40г-ого
лаваша и парной тыквы Я?!насыщаюсь. Для меня это прогресс. Хочу
сказать, что я ем когда хочется, не заставляю себя например забыть
о еде, не думать о ней , такого со мной уже несколько дней как не
происходит. Единственное, что я стараюсь и близко не подпускать к
себе-это мысли))) о сладком.🎂🍰🍧🍭. Особенно вечером эти мысли
приходят ко мне. Но я беру какой-нибудь сухофрукт и сажусь с чаем
перед теликом и так коротаю вечер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Шекербура |
50
|
174 | 2 | 10 | 15 |
| Итого | 800 | 179 | 3 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с курицей |
500
|
152 | 18 | 1 | 17 |
| Творог нежирный 0,6% |
109
|
119 | 24 | 0 | 3 |
| Итого | 609 | 271 | 42 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 (Припускание) |
100
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
40
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Итого | 340 | 133 | 4 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
70
|
130 | 14 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
100
|
21 | 2 | 0 | 1 |
| Укроп (Припускание) |
50
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Петрушка (Припускание) |
25
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук порей |
30
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
70
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 335 | 29 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
120
|
72 | 0 | 0 | 15 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
14
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр плавленый, российский |
26
|
78 | 5 | 7 | 0 |
| Виноград сушеный (кишмиш) |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
9
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Финики |
21
|
61 | 0 | 0 | 14 |
| Зеленый Чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 331 | 9 | 7 | 57 |
| Итого за день | 3715 | 1252 | 89 | 37 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена Аспиринка
04.04.2018 21:31
У вас изменился рацион питания, появилось много овощей, все
объемное, организм адаптируется, поэтому кушать и не хочется. Не
забывайте добирать жиры, замените обезжиренный творог на 5%, будет
уже лучше. И орешков можно добавить.
Илаха
05.04.2018 15:51
Ок. Так и сделаю. Спасибо
Елена
05.04.2018 15:55
везет вам, вы молодец. А я каждые 2-3 часа о еде думаю.
