Илаха
06.04.2018 23:14

Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Все так классно получилось .сегодня мне захотелось, чтобы зеленых полосок было как можно больше. Вечером пришлось подстраиваться под меню. Что написала, то и съела)))). А калории не смогла набрать. Но я насытилась
Есть вообще не хочу. Спокойной ночи вам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика
300
0 0 0 0
Шоколад полугорький
7
38 0 2 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Молоко топленое 4,0% жирности
50
33 1 2 2
Судак (Жарка)
100
66 14 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Max Классик
20
88 0 2 16
Эклер со сливками
50
107 2 6 10
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
25
28 3 0 2
Шпинат (Припускание)
500
108 14 1 9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
20
176 0 20 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Жарка)
250
167 37 1 0
Яблоки
120
56 0 0 11
Апельсин
120
51 1 0 9
Вода
500
0 0 0 0
Зеленый Чай
450
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
30
61 0 6 1
Печенье
70
292 5 8 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 часа не получилось. Но зато такая продуктивная была прогулка. Погода ,компания .

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 90 мин
Елена Аспиринка 07.04.2018 12:33 Нравится 1
а где сложные углеводы? Конечно вам не будет хотеться есть, если в вечерний перекус съесть 250 грамм рыбы. Меня бы уже даже на фрукты не хватило. Добавьте в обед хороших медленных углеводов - крупу, макароны цельнозерновые, картофель... от пары картошек вес обратно не полезет.
Илаха 07.04.2018 20:11
Елена Аспиринка, Нееет-эти сложные углеводы я держу на свои непредвиденные вечерние вкусности. Тратить их на макароны-низачто. Вот сегодня я съела гамбургер, бакинскую халву лаваш. Я ем может быть не правильно, зато вкусно. И на счет рыбы
Пока она есть ,я её буду есть. Может завтра закончиться и придется мне снова меню придумывать
Илаха, дык я не к тому, что рыба фуфу и не ешьте ее) Я к тому, что белок хорошо насыщает и после этого есть совсем не хочется 
Халва это не сложный углевод! Гамбургер - это полный БЖУ, где хлеб углевод, а мясо белки и жиры. Лаваш тоже сложный углевод, вот его в меру самое оно)
Вкусности - это все быстрые углеводы, сделайте приоритет на сложные, а на вкусности оставляйте 20%-30% углеводов. Будут и волки сыты и овцы целы. Организму полезнее, да и чуток вкусняшек для души позволительно)
Scandinavia 08.04.2018 02:50 Нравится 1
Картина, прям как у меня, белки и вода с клетчаткой есть, а углеводы, жиры и калорийность никак не доберу
Илаха 08.04.2018 08:31
Елена Аспиринка, понятно. Спасибо учту
Илаха 08.04.2018 08:32
Vladlena Sapkowska, да сложно ((
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ