Дневник питания и тренировок за 11.04.2018

Сегодняшний день я провела хорошо, голода не было, слабости тоже. Много ходила, энергии было много. Не всю ходьбу отметила правда. Ну да ладно. Не знаю, что дало мне столько силы ,может 300 мл молока утром . Завтра опять выпью молоко. Спокойной ночи вам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе растворимый	4	4	0	0	0
Молоко топленое 4,0% жирности	300	201	8	12	14
Какао-порошок	9	26	2	1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38	1	0	7
Колбаса сырокопченая, московская	40	189	9	16	0
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Итого	1099	521	23	36	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)	150	231	4	13	24
Говядина тушеная, по 1-422	80	92	10	4	2
Кефир 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Брынза коровья	30	78	5	5	0
Огурец, парниковый	130	14	0	0	2
Итого	430	438	22	24	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	300	69	8	0	6
Кефир 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Итого	340	90	9	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Колбаса сырокопченая, московская	20	94	5	8	0
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый Чай	5	0	0	0	0
Итого	635	118	5	8	4
Итого за день	3004	1169	61	71	67