Илаха
13.04.2018 22:06

Дневник питания за 12.04.2018

Хочу посоветовать интересное блюдо из шпината :Обжариваем головку лука в 1ст.ложке оливкого масла +300г шпината и тушим в сковороде под крышкой минут 5. Отдельно отвариваем 2ст.ложки риса,добавляем в шпинат,снимаем с огня. Подается блюдо с 2ст.ложками мацони (у нас катыг называется). Попробуйте калорий мало а витаминов ⬆⬆⬆⬆.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Кофе растворимый
4
4 0 0 0
Молоко топленое 4,0% жирности
50
33 1 2 2
Каша овсяная, по 1-280
300
327 7 12 46
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Финики
30
87 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
38 1 0 7
Сосиски, молочные
100
261 11 23 0
Творог полужирный 9,0% жирности
5
8 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Лук зеленый (перо)
25
5 0 0 0
Редис
40
8 0 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11 1 0 1
Масло Черного Тмина
6
54 0 6 0
Уксус бальзамический
15
13 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Яблоки
250
117 1 1 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Марина Феникс 13.04.2018 23:56
и мацони, и катыг - впервые слышу ) а рецепт интересный.
Илаха 14.04.2018 08:07
Марина Феникс, это-кефир, но не жидкий , а жирность зависит от жирности молока из которого его делают. Просто у нас в магазинах продают катыг, а кефир у нас в бутылках, немного жидковатый. А вкус одинаковый. Катыг из 100%молокаю а кефир разбавлен с водой
Елена Соловей 14.04.2018 09:43
Илаха, когда жила в Узбекистане Катык пила его ещё называют кислое молоко там. Особенно вкусно в жару с водой и солью пить. Жажду уталяет хорошо
Марина Феникс 14.04.2018 13:21
интересно, я очень люблю кисломолочку. вот бы попробовать ваш катыг.)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги