Илаха
29.01.2019 19:22
Дневник питания за 21.01.2019
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих
месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной
диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к
экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто
не будет меня беспокоить целых 5 лет.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 350 | 209 | 2 | 1 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1050 | 344 | 30 | 23 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
65
|
69.6 | 11 | 2.6 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 150 | 196 | 28 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1850 | 891 | 63 | 32 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
