Илаха
29.01.2019 19:22

Дневник питания за 20.01.2019

Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне
30
65.1 7.8 3.5 0
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4
Пшенная каша по 1-278
320
348.8 9 10.9 53.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
20
21.4 3.4 0.8 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
7.5
2.9 0.1 0 0.6
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илаха 05.02.2019 20:18
Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения.

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ