Илаха
30.01.2019 19:12

Дневник питания и тренировок за 30.01.2019

Сегодняшний день я во всю старалась набрать белки . Слава богу- получилось. Купила все необходимые продукты питания для этого. Когда под рукой есть все неоходимое очень легко сидеть на диете.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
140
222.2 18 16.3 1
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154.9 33.6 2 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
96 1.4 4.8 11.8
Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне
30
70.5 8.3 3.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
1
90 6 3 9.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
50
106.5 7.1 5.7 6.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного попотела в тренажерном зале. Посоветуйте преэде чем идти в зал подкрепиться белковой едой или можно после. Я не хочу чтобы мышцы разрушались. Хочу крепкое тело пускай не буду худышкой самое главное это спортивное телосложение

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
10
0
10
Вес снаряда
3
30
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 10 раз
Тоннаж: 30 кг
 2 
 5
Марина Феникс 30.01.2019 21:00
Не важно, когда белок будете есть - хоть до зала, хоть после, лишь бы суточную норму набирали.) Часа за 2-3 до тренировки нужен нормальный прием пищи с белками, жирами и углеводами, чтобы энергия была.
Илаха 30.01.2019 21:31
Марина Феникс,спасибо за совет
Юлия 30.01.2019 22:15
Углеводы и жиры добирать планируете?
Илаха 31.01.2019 07:15
Юлия Дегтярева,нет пока. Т.к.чувстую себя отлично и хочу заметно похудеть. А что , могу себе навредить? Просто я на такой диете уже 10 дней , ещё до конца недели нужно продержаться. А потом уже посмотрю.
Юлия 31.01.2019 09:28
Илаха, да, можете. Почитайте про побочные эффекты белковых диет
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги