Илаха
02.02.2019 09:45

Дневник питания и тренировок за 02.02.2019

Добрый вечер всем. Скгодня наткнулась га статью по подсчетам ккал. Выяснила что дефицит ккал за неделю должен составить 7700 ккал , что равняется 1 кг сброшенного веса. У меня за 2 недели вместе с тренировками в зале составил 14000 ккал в среднем. Это приблизительно 2 кг
По-моему нормально

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
1400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Инжир сушеный
15
38.6 0.5 0.1 8.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс кондитерский
30
82.9 1.9 4.1 10.3
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
180
171.7 39.1 1.4 0.7
Курица жареная, по 2-16
36
97.9 8.4 7.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]
36
147.2 1.4 5.3 25.1
Йогурт Нежный Легкий с Соком Лесных Ягод [Campina]
85
72.3 2.1 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила пока свободна каждый день ходить в зал. Незнаю только насколько правильно рассчитала Лыжный тренажер. Я ставлю его на 4 степень нагрузки, но тут не отмечена нагрузка и я незнаю правильно ли вычисленны ккал.

Первая тренировка

Суперсет
лыжный тренажер
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 537 ккал
Время: 50 мин
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ