Дневник питания и тренировок за 02.02.2019

Добрый вечер всем. Скгодня наткнулась га статью по подсчетам ккал. Выяснила что дефицит ккал за неделю должен составить 7700 ккал , что равняется 1 кг сброшенного веса. У меня за 2 недели вместе с тренировками в зале составил 14000 ккал в среднем. Это приблизительно 2 кг
По-моему нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	1400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	2028	545	27	21	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс кондитерский	30	82.9	1.9	4.1	10.3
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	78	184	2	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Курица жареная, по 2-16	36	97.9	8.4	7.1	0
Итого	416	315	51	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]	36	147.2	1.4	5.3	25.1
Йогурт Нежный Легкий с Соком Лесных Ягод [Campina]	85	72.3	2.1	0.1	15.3
Итого	121	219	3	5	40
Итого за день	2763	1320	85	39	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила пока свободна каждый день ходить в зал. Незнаю только насколько правильно рассчитала Лыжный тренажер. Я ставлю его на 4 степень нагрузки, но тут не отмечена нагрузка и я незнаю правильно ли вычисленны ккал.