Илаха
03.02.2019 21:03

Дневник питания за 03.02.2019

Пищеварение это то, как ваш организм расщепляет частицы пищи, чтобы они могли поглотиться в кровь. К сожалению, есть ряд вещей, которые нарушают процесс пищеварения, в результате чего появляются осложнения, такие как избыток газов, вздутие живота, тошнота, запор и диарея. Если вы хотели бы свести к минимуму эти неприятные симптомы и улучшить свое пищеварительное здоровье, вы можете легко достичь этого, сделав несколько незначительных изменений в своем рационе и образе жизни.Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка это ваш лучший друг, когда речь заходит о пищеварении. Она увеличивает размер и мягкость стула, что заставляет его проходить легче и предотвращает запоры.
Клетчатка также регулирует уровень сахара в крови, замедляя пищеварение и позволяя глюкозе из пищи попадать в кровь медленнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
100
63.7 3.1 3.5 4.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Цветная капуста (Жарка)
160
38.5 3.8 0.4 4.7
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
180
171.7 39.1 1.4 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Вода
800
0 0 0 0
Курица жареная, по 2-16
50
136 11.7 9.9 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
45
112.5 5.7 3.3 14.9
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
32
73.6 9.1 3.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]
18
73.6 0.7 2.6 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mazabuganga 03.02.2019 22:30
Очень вкусный завтрак ) и обед))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты