Дневник питания за 03.02.2019

Пищеварение это то, как ваш организм расщепляет частицы пищи, чтобы они могли поглотиться в кровь. К сожалению, есть ряд вещей, которые нарушают процесс пищеварения, в результате чего появляются осложнения, такие как избыток газов, вздутие живота, тошнота, запор и диарея. Если вы хотели бы свести к минимуму эти неприятные симптомы и улучшить свое пищеварительное здоровье, вы можете легко достичь этого, сделав несколько незначительных изменений в своем рационе и образе жизни.Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка это ваш лучший друг, когда речь заходит о пищеварении. Она увеличивает размер и мягкость стула, что заставляет его проходить легче и предотвращает запоры.
Клетчатка также регулирует уровень сахара в крови, замедляя пищеварение и позволяя глюкозе из пищи попадать в кровь медленнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Цветная капуста (Жарка)	160	38.5	3.8	0.4	4.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	0.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Итого	675	430	23	30	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Вода	800	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Итого	1230	368	54	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	45	112.5	5.7	3.3	14.9
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	32	73.6	9.1	3.9	0
Итого	77	186	14	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]	18	73.6	0.7	2.6	12.5
Итого	218	167	1	3	32
Итого за день	2200	1152	95	53	68