Дневник питания за 05.02.2019

Вчера я пировала, и поэтому незнаю сколько я вечером съела суши, в результате не отметила их на ужин🤐🤐🤐. Поэтому сегодня я сделала перерыв , мало ела , но что хорошо не голодала. Всем пока...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	300	214	15	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калифорния [Суши Шоп]	30	57	2.1	1.5	8.4
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	60	64.2	10.1	2.4	0.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	20	67	0.9	2.5	10.7
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Итого	180	370	20	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	530	305.8	20.1	15.4	22.8
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	610	405	28	20	27
Итого за день	1090	991	64	57	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илаха 05.02.2019 20:21

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения.

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме.

Дмитрий 05.02.2019 21:28

Илаха, В конечном итоге все расщепляется до глюкозы и не имеет значения перебор углей это,или белка с жиром.Лишний жир и белок тоже пойдет в жировое депо.