Дневник питания за 04.02.2019

Какие же злые эти конфеты😭😭😭😭😭 Я на работе съела одну всего конфетку с суфле , а потом только посчитала калории....и ооо ужассс -целых 123 ккал. А вечером мы заказали суши . Если бы не эта конфетка и не сарделька утром , то все было бы окей. Мена тренировка сегодняшняя заставила съесть сладкое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	80	172	9.1	14.6	1
Итого	890	445	28	30	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Итого	709	92	3	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	150	375	19.1	11	49.8
Икра баклажановая. Консервы	70	103.6	1.2	9.3	3.6
Колбаса вареная, докторская	80	205.6	10.2	17.8	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Итого	412	710	32	38	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Суфле Люкс [Конти]	29	123.3	0.7	6	17.4
Итого	29	123	0	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши Филадельфия	200	284	19.4	13.4	21.6
Итого	200	284	19	13	21
Итого за день	2240	1655	84	91	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илаха 05.02.2019 20:19

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения.

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме.