Илаха
14.02.2019 18:00

Дневник питания за 12.02.2019

Если я и е что -то калорийное, то только потому что, мой младший сын всегда оставляет после себя кусок. А мне жаль выбрасывать, ну я и ем его объедки. Сегодня это сырник и колбаса с хлебом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
72.8 2.7 5.8 2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
5
19.6 0 0.2 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Жарка)
150
36.1 3.6 0.4 4.4
Шпинат (Жарка)
20
3.9 0.6 0.1 0.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
20
29.3 2.4 2.1 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая (Жарка)
10
3.9 0.4 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
60
13.8 1.3 0.3 0.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
240
21.5 1.4 0 6.4
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Шпинат (Припускание)
120
26 3.4 0.3 2.2
Петрушка свежая (Припускание)
110
49.8 4 0.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий 14.02.2019 18:10
Может  уменьшить порции у сына,если он не доедает,а не наестца- попросит добавки.
Ольга 14.02.2019 19:22
      Надо просто плотно с собой поработать на эту тему - всё в голове. Привычка доедать у меня родом из детства - "общество чистых тарелок", "в Африке дети голодают", "хлеб не выбрасывают"....оно уже всё на подкорку записано. А потом женщины удивляются - откуда лишние килограммы...
     Андрей тоже совершенно прав - надо уменьшать порции. Вот тоже работаю над собой, так постепенно после какого-то количества выброшенной недоеденной еды и порции уменьшаю, и покупаю меньшие объёмы - опять же, экономия.
А вот  не пойму никак: у человека за день 1100 ккал. Вроде бы и слава богу, что хотя бы за сыном доедает. Нет?
временный аккаунт, присоединяюсь)
Илаха 15.02.2019 13:00
Дмитрий, ))))Да он и так мало ест
Илаха 15.02.2019 13:05
Ольга, я тоже начну работать над этим
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты