Светлана
27.03.2018 09:10

Дневник питания и тренировок за 26.03.2018

Здравствуйте! Вот решила вступить в ряды умных и красивых:) Ооочень интересно оказалось записывать рацион. И удобно. По графику видно, что углеводы - моя слабость. И даже мёд пришлось записать)) После ужина был тренажерный зал еще... Но это было вчера, как я сегодня-то продержусь, вопрос. Еще я приготовила куриную грудку с творогом по рецепту Жени Васильевой. Рекомендую! Единственное, укроп заменила на зеленый лук, а чернослив на курагу. Ну а в следующий раз сделаю строго по рецепту. Также ужин заменила на протеин. Не знаю, правильно ли и вообще... Решила попробовать! Но тяжести в животе не было, а силы на тренировку прибавились. Так что так) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный крем-суп
200
122 5 7 10
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120 4 0 23
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Зефир
33
107 0 0 26
Творог "Крестьянский" 5%
30
43 6 1 0
Тройная Омега-3
1
8 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний йогурт
200
164 23 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с творогом, зеленью, черносливом и орехами
150
228 30 8 6
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70
91 1 0 19
Перец болгарский, сырой
180
52 1 0 12
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100 3 0 19
Апельсин
150
64 1 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
200
136 10 6 7
Банан
100
96 1 0 21
Брусника
30
13 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Protein
1
119 22 1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
40
131 0 0 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перешла из групповых занятий в тренажерный зал... Пока получается сумбурно заниматься. Если тренажер занят, бежать к другому) И если дорожка свободна - бегать.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
5
5
5
5
260
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
25
25
25
25
1300
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
25
25
25
25
1300
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
11
11
11
760
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
3
3
3
360
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
20
35
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 431 раз
Тоннаж: 3980 кг
 1 
 8
Женя Васильева 27.03.2018 10:57
я всегда последний прием пищи делаю протеиновый - быстро, без заморочек, отсутствие тяжести на переваривание и приятный бонус то что по вкусу он напоминает молочный коктейль, а значит меньше тяги слопать что-то по-настоящему вредно-десертное) 
Женя Васильева, все бы хорошо, но если не ужинать вообще, то часам к 23 накатывает такой жор! Я предпочитаю протеиновый коктейль либо через пару часов после белкового ужина, либо на полдник, иначе крепись холодильник 
Светлана 27.03.2018 11:16
Елена, Вот да! Когда в зал иду, то конечно понимаю, что нельзя есть, будет тяжко. А когда не иду, приходится терпеть что не всегда получается. Но это с кефирно-творожным ужином. С протеином оно может и пойдет у меня) Еще мне помогает ранний отбой. Правда утром голодная как слон, ну и не страшно. У нас видимо графики разные и я меньше успеваю проголодаться.
Женя Васильева 27.03.2018 11:19
ну тк я ем(пью) его уже часов в 9-10 тоже)  Кстати если от протеина нет достаточного чувства сытости - рекомендую попробовать Казеин, у него немного иной принцип и он с голодом справляется лучше!
Светлана 27.03.2018 11:29
Женя Васильева, Аааа, вон оно что. У меня обед в 12, потом перекус и ужин около 18 часов получается. Ложусь в 22 примерно. Про казеин почитала благодаря вам)) Сегодня день без тренировки, проверю! Вообще удивилась, что сытость была. Думала как сухое молоко, а нет.
Светлана, Да, я сова, раньше двух ночи не ложусь 
Женя Васильева, надо попробовать в действии, спасибо) 
Женя Васильева 27.03.2018 11:38
Светлана, ага, я тоже долго не верила что этот порошок способен меня прокормить 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты