Светлана
20.09.2018 06:43

Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

Почти уложилась по калориям:) Рисовая запеканка подвела. Не думала, что она такая питательная. Но открыли столовую после долгого отпуска и меня понесло! Взяла для себя программу суперсетов, чуть подкорректировала. Вчера была отличная тренировка! Поставила рекорд 3км за 16:40мин. Начинала с 30мин. Затем долгое время придерживалась 20мин. Ура!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Бананы, сырые
40
35.6 0.4 0.1 9.1
Мед пчелиный
2
59 0.1 0 14.5
Бутерброд с сыром и салатом
70
161.7 7 7.8 15.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Овсяные отруби, сырые
20
49.2 3.5 1.4 13.2
Коктейль КЛУБНИКА
0.5
161 15.4 3 17.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет (Мясные продукты)
200
620 32 52 0
Капуста тушеная
150
153.3 4.1 8.9 15.3
Салат Свекла с Черносливом [Азбука Вкуса]
100
204 2 14.4 16.5
Запеканка рисовая с творогом
200
400.6 9 17.6 54.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Овсяные отруби, сырые
20
49.2 3.5 1.4 13.2
Коктейль КЛУБНИКА
0.5
161 15.4 3 17.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
2
196.8 0.5 0 48.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый раз на этой программе. Нравится! Силовые упражнения такие тяжелые, а так мало калорий тратится... Только дурацкую запеканку и отработала

Первая тренировка 18:00 19:00

Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
17
17
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
40
40
40
3600
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
33
33
26
1380
Итоги за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 8940 кг
Александр 20.09.2018 08:24
Рисовая запеканка самодельная? Если их столовки, то вероятность ошибки в бжу очень большая.
Светлана 20.09.2018 17:09
Александр Подтелков, из столовки... но она и правда дико сладкая на вкус потихоньку буду добавлять свои рецепты и продукты) запаслась зефиром, страхуюсь от запеканки и всего такого))
Квант Счастья 20.09.2018 17:33
Светлана, зефир очень тяжелый, одна зефирка на огогого тянет, калорийность у сладостей впринципе на одном уровне, найдите лучше что-то легкое, но объемное, чтоб обмануть себя же))
Александр 20.09.2018 17:38
Квант Счастья, сахарная вата?
Светлана 20.09.2018 17:40 Нравится 1
Александр Подтелков,  достаешь такой из тумбочки на палочке)))
Александр 20.09.2018 17:40
Светлана, норм. Главное не увлекаться.
Квант Счастья 20.09.2018 17:40 Нравится 1
Александр Подтелков, а я вот о ней, кстати, никогда не задумывалась)) но наверное вполне))))  У меня если получается дать парт.задание родственникам, то заказываю безешки на развес - такие мини версии) они легкие и обман такой неплохой получается)
Квант Счастья 20.09.2018 17:41
Светлана, дааа))) вот такая печаль, я тоже раньше думала, что зефир можно)) но когда в первый раз взвесила, а потом вбила сюда, поняла, как ошибалась, и что можно альтернативу найти))
Александр 20.09.2018 17:44 Нравится 1
Квант Счастья, Безе.. Я его сожрать могу больше чем зефира.
Светлана 20.09.2018 17:46
Квант Счастья, блин, как страшно жить с зефира на безе переходить)) есть над чем подумать, да...
Квант Счастья 20.09.2018 18:13
Александр Подтелков, оооой оно такооооое сладкое) аж притерно))) у меня как-то наоборот тяжело его много съесть)
Квант Счастья 20.09.2018 18:14 Нравится 2
Светлана,  Ох уж это тяжелое "пп" 
Александр 20.09.2018 19:57
Квант Счастья, Пфф.. Вызов принят.
Светлана 21.09.2018 14:17
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ