Дневник питания за 03.04.2018

Недобрала белков. Думала не будет света, поэтому планировала есть одни продукты, а по факту начала есть другие, потому что свет так и не выключили.
Зато баланс микронутриентов просто сияет)))
Смотрю много отчетов в последнее время и не понимаю, может я никак не догоню мозгами, может не поняла чего - почему большинство ест гораздо меньше калорий, чем предписано коридором? 1000 калорий рационы видела, 800 видела... всплакнуть хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232	9	2	42
Сыр President Rondele творожный	50	158	3	15	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Итого	1133	500	20	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	450	202	1	0	49
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	850	202	1	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82	17	1	0
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Масло льняное	10	89	0	10	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	786	297	26	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Киви	120	56	1	0	9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Итого	1125	180	4	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1
Шпинат	30	6	0	0	0
Сыр, тильзитер	40	136	9	10	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Салат	60	9	0	0	1
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2	0	7
Итого	830	347	24	22	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5124	1528	76	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

neolip 04.04.2018 00:19

Марина Казак-Понкратова, а вы точно вносите в дневник крупу, а не готовую кашу?

Елена Аспиринка 04.04.2018 00:23

Оксана, спасибо! И я думаю, что у меня отчет что надо Широкая улыбка

Елена Аспиринка 04.04.2018 00:26

Марина Казак-Понкратова, neolip правильный вопрос задала по этому поводу. Если крупа или макароны заносить в сухом весе, то 187 грамм сухих (конечно после того как отварите) вы вряд ли съедите. Это почти 600 грамм макарон отварных в порции. Там и калорийность будет выше. А если вносите 187 грамм отварных, то примерно так и выйдет +- десяток кк.