Maryna Kovalenko
01.04.2018 22:20
Калорийность - 155.9 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоки без кожуры, сырые | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Яблочный пирог с овсянки и яиц.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Измельчить овсянку в блендере.
Шаг 2.
Очистить 2 яблока от кожуры и нарезать кубиками.
Шаг 3.
Отделить желток 3 яиц от белка.
Шаг 4.
Взбить белки до стоячей пены.
Шаг 5.
Добавить в смесь желтки, измельченную овсянку, сахарозаменитель.
Шаг 6.
Добавить яблоки и осторожно перемешать.
Шаг 7.
Выложить в форму и посыпать орехами.
Шаг 8.
Запекать 40 минут при 180 градусах С.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.9 кКал | 9.26% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 20.5 г | 9.36% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 65.3 г | 2.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.7%
b-car
0.5%
В1
8.3%
B2
9.3%
Холин
15.2%
B5
8.8%
B6
6.3%
B9
2.1%
B12
5.1%
C
2.4%
D
6.5%
E
3.8%
H
19.8%
вит.К
0.3%
PP
10.6%
Калий
6.4%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
8.3%
Na
3.4%
P
16.7%
Cl
2.7%
Fe
8.6%
I
4.8%
Co
41%
Mn
40.9%
Cu
14%
Mo
2.5%
Se
17.2%
F
1%
Cr
2.4%
Zn
8.5%
7
1
Maryna Kovalenko
30.03.2018 11:54
Потихоньку, маленькими шажками иду к своей целе) Всем удачи!:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253 | 27 | 13 | 4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
45
|
68 | 5 | 4 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 220 | 428 | 36 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84 | 9 | 4 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 170 | 478 | 24 | 27 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Итого | 150 | 157 | 16 | 2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 210 | 154 | 2 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
200
|
110 | 10 | 0 | 16 |
| Итого | 250 | 166 | 21 | 1 | 16 |
| Итого за день | 1000 | 1384 | 101 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Лучшие рационы
