Дневник питания за 27.03.2018

Мой дневной рацион состоял из 50% овощей, при этом я сыта как никогда. Овощи как правило сразу же заполняют желудок и уталяют чувство голода(имея никчемный каллораж), в этом они очень помогают с чистой совестью дожигать последние кг.Также отмечаю, что я серьезно подсела на морковь.Теперь именно она является той самой изюминкой в моем рационе питания (раньше это был сыр, каллораж которого ничуть не радовал ,а только заставлял чувствовать вину после каждого «перебора» в лично допустимой норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	14	125	0	14	0
Каша ячневая по 1-278	115	110	2	3	17
Лимон	10	3	0	0	0
Итого	139	239	2	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	150	38	4	0	7
Морковь, сырая	100	41	0	0	9
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Лимон	10	3	0	0	0
Итого	360	97	5	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	200	192	4	5	30
Морковь, сырая	170	69	1	0	16
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Итого	470	276	6	6	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	115	110	2	3	17
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60	28	6	0	0
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Морковь, сырая	160	65	1	0	15
Итого	435	219	11	3	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Нежный" 0%	120	52	12	0	1
Итого	120	52	12	0	1
Итого за день	1524	886	37	28	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 27.03.2018 19:54

Подтягивайте белки и угли, калорийности так же не хватает. вы на какой-то диете или просто мясо не едите?

Дарья 27.03.2018 20:01

Валентина, сегодня форс мажор))
Бжу 30/10/60 обычно

Елена 27.03.2018 22:02

А вы себе сами нормы БЖУ устанавливали? Из каких соображений?

Дарья 27.03.2018 22:57

Елена, нет, это стандартная норма бжу(в процентном соотношении,естественно), которая подходит абсолютно всем и на всех работает.

Елена 27.03.2018 23:05

Даша, а что такое "Бжу 30/10/60 обычно" , как вы написали? и как это в процентном соотношении? мне действительно не понятно, поэтому интересно, просто мои нормы бжу 74/59/124, рассчитаны сайтом, исходя из моих данных веса, возраста и т.д.. Ну очень уж отличаются от ваших...

Дарья 27.03.2018 23:12

Елена, я бы не стала доверять сайтам, ведь многое зависит от самого организма человека. Пропорции БЖУ , которые подойдут для ВСЕХ имеет вид: 30% - белки,10%- жиры, 60% - углеводы. Стандартно это 1,5г. белка на массу тела , а жиров 0.5г на кг массы тела. Но так сильно не заморачивайтесь. Достаточно просто соблюдать хотя бы примерное сотношение бжу 30/10/60.

Дарья 27.03.2018 23:17

Елена, Это пропорции, которые составляют сбалансированное питание – такое, при котором нет предпосылок для скачков уровня сахара в крови и лишних составляющих. На самом деле, иногда в небольших пределах эти пропорции меняются и единого мнения у специалистов нет, но сейчас мы считаем так и поверьте – это работает.

Татьяна Плюшкина 28.03.2018 02:23

Можно уточнить...Мы - это кто?

Татьяна Плюшкина 28.03.2018 02:27

Дааа...и меню у вас, мягко говоря, "грустное"… здесь сахар рад бы был подскочить, да разогнаться негде...

Дарья 28.03.2018 10:46

Татьяна Плюшкина, вы сделали вывод по поводу моего меню,глядя на 1 мой дневник?))

Дарья 28.03.2018 10:47

Татьяна Плюшкина, единомышленники,скажем так Подмигиваю

Татьяна Плюшкина 28.03.2018 11:20

Даша, не только, меня смущает ваше "обычное соотношение БЖУ 30/10/60" как вы написали... ну что ж, интересно будет посмотреть на другие ваши дневники, возможно я сделаю другие выводы и перейду на вашу систему Подмигиваю

...хотя сомневаюсь С улыбкой

Дарья 28.03.2018 11:28

Татьяна Плюшкина, с помощью своей системы я достигла 85% успеха,осталось совсем ничего Подмигиваю

А на мои дневники можете время не тратить - разнообразие рациона вам вряд ли придется по вкусу Подмигиваю

Татьяна Плюшкина 28.03.2018 11:31

Даша, поделитесь своими успехами, я например, за 2,5 месяца похудела на 5,2 кг, сейчас мой вес 63,4 кг при росте 167. До цели еще 3 кг сбросить С улыбкой

планирую к июлю достичь результата...

Татьяна Плюшкина 28.03.2018 12:32

Вы большая молодец С улыбкой

Успехов нам!

Дарья 28.03.2018 12:34

Татьяна Плюшкина, спасибо С улыбкой

уже,к счастью,не большая))