Дарья
27.03.2018 18:50

Дневник питания за 27.03.2018

Мой дневной рацион состоял из 50% овощей, при этом я сыта как никогда. Овощи как правило сразу же заполняют желудок и уталяют чувство голода(имея никчемный каллораж), в этом они очень помогают с чистой совестью дожигать последние кг.Также отмечаю, что я серьезно подсела на морковь.Теперь именно она является той самой изюминкой в моем рационе питания (раньше это был сыр, каллораж которого ничуть не радовал ,а только заставлял чувствовать вину после каждого «перебора» в лично допустимой норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
14
125 0 14 0
Каша ячневая по 1-278
115
110 2 3 17
Лимон
10
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
150
38 4 0 7
Морковь, сырая
100
41 0 0 9
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0 0 3
Лимон
10
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
200
192 4 5 30
Морковь, сырая
170
69 1 0 16
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
115
110 2 3 17
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
60
28 6 0 0
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0 0 3
Морковь, сырая
160
65 1 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий "Нежный" 0%
120
52 12 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 27.03.2018 19:54
Подтягивайте белки и угли, калорийности так же не хватает. вы на какой-то диете или просто мясо не едите?
Дарья 27.03.2018 20:01
Валентина, сегодня форс мажор))
Бжу 30/10/60 обычно
Елена 27.03.2018 22:02
А вы себе сами нормы БЖУ устанавливали? Из каких соображений?
Дарья 27.03.2018 22:57
Елена, нет, это стандартная норма бжу(в процентном соотношении,естественно), которая подходит абсолютно всем и на всех работает.
Елена 27.03.2018 23:05
Даша, а что такое "Бжу 30/10/60 обычно" , как вы написали? и как это в процентном соотношении? мне действительно не понятно, поэтому интересно, просто мои нормы бжу 74/59/124, рассчитаны сайтом, исходя из моих данных веса, возраста и т.д.. Ну очень уж отличаются от ваших...
Дарья 27.03.2018 23:12
Елена, я бы не стала доверять сайтам, ведь многое зависит от самого организма человека. Пропорции БЖУ , которые подойдут для ВСЕХ имеет вид: 30% - белки,10%- жиры, 60% - углеводы. Стандартно это 1,5г. белка на массу тела , а жиров 0.5г на кг массы тела. Но так сильно не заморачивайтесь. Достаточно просто соблюдать хотя бы примерное сотношение бжу 30/10/60.
Дарья 27.03.2018 23:17
Елена, Это пропорции, которые составляют сбалансированное питание – такое, при котором нет предпосылок для скачков уровня сахара в крови и лишних составляющих. На самом деле, иногда в небольших пределах эти пропорции меняются и единого мнения у специалистов нет, но сейчас мы считаем так и поверьте – это работает.
Можно уточнить...Мы - это кто?
Дааа...и меню у вас, мягко говоря, "грустное"… здесь сахар рад бы был подскочить, да разогнаться негде...
Дарья 28.03.2018 10:46
Татьяна Плюшкина, вы сделали вывод по поводу моего меню,глядя на 1 мой дневник?))
Дарья 28.03.2018 10:47
Татьяна Плюшкина, единомышленники,скажем так
Даша, не только, меня смущает ваше "обычное соотношение БЖУ 30/10/60" как вы написали... ну что ж, интересно будет посмотреть на другие ваши дневники, возможно я сделаю другие выводы и перейду на вашу систему ...хотя сомневаюсь
Дарья 28.03.2018 11:28
Татьяна Плюшкина, с помощью своей системы я достигла 85% успеха,осталось совсем ничегоА на мои дневники можете время не тратить - разнообразие рациона вам вряд ли придется по вкусу
Даша, поделитесь своими успехами, я например, за 2,5 месяца похудела на 5,2 кг, сейчас мой вес 63,4 кг при росте 167. До цели еще 3 кг сбросить планирую к июлю достичь результата...
Вы большая молодец Успехов нам!
Дарья 28.03.2018 12:34
Татьяна Плюшкина, спасибо уже,к счастью,не большая))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы