Оксана
28.03.2018 20:58
Дневник питания и тренировок за 28.03.2018
Всем привет! Мой первый днивничок! с почином меня!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
160
|
192 | 7 | 3 | 34 |
| Сыр пошехонский |
41
|
141 | 10 | 10 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
200
|
401 | 27 | 28 | 8 |
| ИТОГО | 401 | 734 | 45 | 42 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18 | 1 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
30
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| ИТОГО | 180 | 206 | 24 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленные котлетки из индейки |
142
|
359 | 25 | 28 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
113
|
26 | 2 | 0 | 3 |
| ИТОГО | 255 | 385 | 27 | 28 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
200
|
104 | 0 | 0 | 23 |
| Ананас |
180
|
93 | 0 | 0 | 21 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| ИТОГО | 480 | 255 | 1 | 1 | 56 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1316 | 1581 | 99 | 83 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с почином меня! Моя первая самостоятельная тренировка в зале!
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
6 |
165 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
23 |
345 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
23 |
345 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
23 |
460 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Итоги за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 4195 кг
Время: 5 мин
Елена Аспиринка
28.03.2018 21:07
Нравится 1
Удачи вам!
Оксана
28.03.2018 21:12
Елена
Аспиринка, благодарю!!
и от меня! Помните о Вашей цели)
Продуктивный денек у вас!
Оксана
28.03.2018 21:15
Женя
Васильева, благодарю! Пока полна сил и мотивации!
Оксана
28.03.2018 21:16
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2019-11-05
Калорйность: 1265 кКал
2019-11-15
Калорйность: 1500 кКал
2019-11-14
Калорйность: 1615 кКал
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Творожно-тыквенная запеканка
132.9
14
3.2
11.6
0
Запеканка с курицей и баклажанами
181.2
18.9
10.1
3.5
5
Котлеты из цветной капусты
107.2
4.3
6.2
8.5
10
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
