Оксана
28.03.2018 20:58

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Всем привет! Мой первый днивничок! с почином меня!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
160
192 7 3 34
Сыр пошехонский
41
141 10 10 0
Кофе натуральный, молотый
200
401 27 28 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Сыр, пармезан, твердый
10
39 3 2 0
Креветка дальневосточная (мясо)
100
87 18 1 0
Томаты красные, спелые, сырые
30
5 0 0 1
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рубленные котлетки из индейки
142
359 25 28 0
Капуста белокочанная, квашеная
113
26 2 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
200
104 0 0 23
Ананас
180
93 0 0 21
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с почином меня! Моя первая самостоятельная тренировка в зале!

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
6
6
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
6
165
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
23
345
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
23
345
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
23
460
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 4195 кг
Время: 5 мин
Елена Аспиринка 28.03.2018 21:07 Нравится 1
Удачи вам!
Оксана 28.03.2018 21:12
Елена Аспиринка, благодарю!!
Женя Васильева 28.03.2018 21:13 Нравится 1
и от меня! Помните о Вашей цели)
Аня Анисимова 28.03.2018 21:14 Нравится 1
Продуктивный денек у вас!
Оксана 28.03.2018 21:15
Женя Васильева, благодарю! Пока полна сил и мотивации! 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ