Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана

31.03.2018 20:37

Дневник питания за 31.03.2018

Сегодня что то совсем не могла пить воду, минимум литр выпила. Мало((
Завтра день x! С утра будем с мужем взвешиваться. Спорили, что похудеем на 3 кг))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	107	155	22	5	3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Клубника, сырая	52	16	0	0	4
Семена Чиа	5	25	1	1	1
Итого	364	315	29	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовый протеиновый батончик	1	189	5	7	24
Итого	1	189	5	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	300	267	47	8	0
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Итого	800	412	54	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Романеско	100	25	2	0	2
Помидоры (томаты), грунтовые	160	38	1	0	6
Рубленные котлетки из индейки	103	260	18	20	0
Масло из семян чиа	15	135	0	15	0
Итого	378	459	23	36	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок ананасовый	250	130	0	0	29
Груша	100	47	0	0	10
Итого	350	177	1	0	39
Итого за день	1893	1553	113	71	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Зефир творожный домашний

Автор Евгения

Стир-фрай из индейки

Автор Елизавета

Шпинатный салат с кукурузой и тунцом

Автор Оляана

Интересные блоги