Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Как я сегодня не старалась подогнать под норму кбжу, все равно не набрала(( есть над чем стараться! После тренировки еле еле заставила себя покушать. Такая усталость сильная, давно такого не было(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники	54	131	7	3	16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко безлактозное	100	68	3	4	4
Итого	604	201	10	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока	150	450	33	33	3
Арахис	30	165	7	13	3
Капуста Романеско	98	24	2	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	164	24	1	0	4
Семена Чиа	5	25	1	1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
omega-3	1	20	0	2	0
Итого	449	710	46	51	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лецитин	1	30	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Овощной салат с айсбергом и чиа	350	170	4	12	12
Вода	100	0	0	0	0
Итого	571	321	9	16	34
Итого за день	2374	1234	66	75	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не все знаю названия упражнений, поэтому не Асю тренировку вписала!
Плюс 15542 шагов!
Перед сном сейчас намажусь маслом, помассажирую себе бёдра и живот вакуумной банкой. Одену пижамку и буду спать без задних ног))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	20		45
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Количество повторений: 225 раз

Время: 5 мин

Валентина 03.04.2018 07:28

сухофрукты отлично углеводы поднимают. Вообще в дни тренировок углей добавляют, усталости тогда такой не будет, у вас они практически отсутствуют (по крайней мере у меня нет).

Оксана 03.04.2018 10:16

Валентина, к сожалению у меня аллергия на многие фрукты, соответственно и сухофрукты, а так их люблю, особенно финики( буду налегать на крупы!

Татьяна 03.04.2018 10:36

А почему у вас при выполнении упражнений с гантелями не указан вес снаряда???

Валентина 03.04.2018 11:59

Оксана, я иногда угли зефиром подгоняю))) и вкусно и ем максимум 1 штучку(они от 40 до 50 гр). еще полюбила кремовый зефир... его вообще много не съешь. вроде ложечку столовую съела, а там максимум 5 грамм

Оксана 03.04.2018 13:59

Татьяна, я вчера после тренировки плохо соображала из-за усталости)) сейчас укажу!!!

Оксана 03.04.2018 14:01

Валентина, о у меня как раз дома пастила, похожая на зефир, надо посмотреть что там по калориям в составе, спасибо!!!!