Блог Денис

Денис

31.05.2018 16:42

Дневник питания за 31.05.2018

Ну что, был продуктивный день:хорошо:(Хоть и без первого перекуса, но пойдет) Сегодня чувствовал себя сытым, залитым после треньки и вообще активным парнем! Продолжаем набирать массу и заниматься собой! Цель 80 кг. (Если что, последнее это коктейль)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	150	528	18	9	92
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15	12	1
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Итого	720	892	39	27	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	200	426	28	22	26
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Редис	50	10	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	700	793	40	31	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3	1	52
Яблоко	150	70	0	0	14
Сок апельсиновый	200	120	1	0	26
Итого	600	430	5	2	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	250	555	45	26	34
Рис припущенный	250	409	14	15	57
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Редис	50	10	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	750	1086	63	49	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Банан	120	115	1	0	25
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422	14	7	74
Итого	640	935	64	23	115
Итого за день	3410	4137	213	132	514

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис

30.05.2018 18:16

Дневник питания за 30.05.2018

Вот подкорректировал немного свой режим питания) Надеюсь попрет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12	6	61
Чай заваренный с лимоном	100	28	0	0	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Итого	470	651	32	23	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Итого	300	204	7	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	200	426	28	22	26
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Редис	50	10	0	0	1
Итого	650	712	39	24	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Банан	100	96	1	0	21
Сок апельсиновый	500	300	3	0	66
Итого	800	490	5	1	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	250	204	5	11	21
Курица жареная, по 2-16	250	680	58	49	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Редис	50	10	0	0	1
Итого	700	925	65	61	28
Итого за день	2920	2982	150	116	324