Денис

30.05.2018 18:16

Дневник питания за 30.05.2018

Вот подкорректировал немного свой режим питания) Надеюсь попрет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12	6	61
Чай заваренный с лимоном	100	28	0	0	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Итого	470	651	32	23	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Итого	300	204	7	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	200	426	28	22	26
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Редис	50	10	0	0	1
Итого	650	712	39	24	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Банан	100	96	1	0	21
Сок апельсиновый	500	300	3	0	66
Итого	800	490	5	1	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	250	204	5	11	21
Курица жареная, по 2-16	250	680	58	49	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Редис	50	10	0	0	1
Итого	700	925	65	61	28
Итого за день	2920	2982	150	116	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диетящийся 30.05.2018 19:50

что то я сильно сомневаюсь в цифре 250 гр овсяных хлопьев на завтрак, приведенная калорийность-на сухие хлопья. там да- примерно 50% от веса-угли. я вот обожаю овсянку-но больше 50гр по сухим хлопьям на 200 молока просто в меня , мужика 90 кг не лезет, в микроволновке получается огромная тарелка. а тут мужчина на 61 кг, странно.

И на 61 кг какая то дикая калорийность и избыток макросов , особенно по жирам выходит, да и углей наверное хватило бы 300 гр на 60 кг , явный жиробилдинг будет)))

Александр 30.05.2018 21:37

Диетящийся, может человек на метане набирает. Тогда все ок.
Правда потом сушиться придётся на Оксане.. Но это детали.

Диетящийся 30.05.2018 22:21

Александр Подтелков, все может быть, подождем ответа ТС, если он захочет ответить.

Денис 31.05.2018 07:38

Насчет калорий, тренер сказал что нужно съедать хотя бы 3000 для набора + у меня тренировки 5 раз в неделю (Достаточно силовые и тяжелые), поэтому думаю сойдет) И кстати благодаря этим тренировкам я сжигаю все полученные при питание жиры). Но с Овсянкой да, просчитался) Съедаю 50-100 г овсянки + 200 г молока)

Денис 31.05.2018 07:49

Диетящийся, там ответ еще снизу. Еще хотел спросить, что посоветуете изменить в перекусах или и так сойдет? Чтобы углеводы и белка немного набиралось)

Денис 31.05.2018 07:58

Диетящийся, Просто вот расчет по калориям он в любом случае не будет прям точен, 3500 калорий не будет набираться, съедать я буду где-то 2500-3000, чтобы белка 150 г набиралось, 100 г жира (сжигается потом), и грамм 300-400 углеводов. Думаю этого хватит, чтобы набрать)

Александр 31.05.2018 08:14

Денис, Жиры это не так страшно как вам кажется. Не надейтесь на тренера. Обучайтесь сами. Это интересно.
5 тяжёлых тренировок в неделю для натурала я считаю многовато..

В любом случае приятно видеть ещё одного мужика на массе тут. С улыбкой

А то сплошные дюймовочки.. С улыбкой

Удачной массы братюнь!

Диетящийся 31.05.2018 09:48

Денис, 5 тренировок для новичка, чего то зажестил тренер, или вы не новичок? поясните этот момент. просто когда мышцам то расти? новичку надо делать круговые хотя бы полгода. 3 трени в неделю и 4 дня отдыха, имхо. После коррекции теперь ваш дневник выглядит намного болеее реалистичным. И кстати, у Александра тоже хороший вариант на массу, икра минтая на завтрак-просто клад по белку, с перекусами-норм все, единственное,что могу рекомендовать заменить банан хлебом для тостов, там в 2 кусках 100гр и углей 20гр и 7гр белка. и клетчатка, особенно в мультизерновом с отрубями.

Андрей Андрей 31.05.2018 10:07

После метахи ,оксана врядли высушит Широкая улыбка

.Да и не пользует ее уже давно практически ни кто Печально

Денис 31.05.2018 10:09

Диетящийся, я занимаюсь спортом с детства) А в спортзал хожу вот уже год с чем-то) Решил массу набрать)

Андрей Андрей 31.05.2018 10:09

Денис, Тренировки 5 раз в неделю.Зарплата у тренера есть- массы у вас нет Подмигиваю

Александр 31.05.2018 10:09

Андрей Андрей, как же не пользует? Ещё как.. Дорого просто. ))
Есть прямо специально курсы для золотой молодёжи. ) Прима + Оксана например С улыбкой

Только ценник в 50тыс немного печалит.. С другой стороны.. По эффективности и безопасности тут только ГР конкурент.. А он ещё дороже. Так что...
Вот и нажирают неофиты на Меташке, а сушатся потом на Клёнбутероле. ) Дешево, гуманно, и сердито.
Правда.. Гино, микрояички... Но кого это останавливало? С улыбкой

Денис 31.05.2018 10:10

Ребят про тренера я имел ввиду этот сайт, а так я занимаюсь сам. Отец Мастер спорта по пауэрлифтингу) Самому просто стало интересно как все это делается)

Андрей Андрей 31.05.2018 10:12

Александр Подтелков, Ну если брать в расчет золотую молодеж,дебилов, и т.д. не могу не согласится.

Александр 31.05.2018 10:12

Денис,

Зачёт. ))))))
Но вообще, 5 дней в зале в неделю это перебор, если вы без препаратов.. Обычно есть 2 типа людей. Понедельник среда пятница и вторник, четверг суббота. С улыбкой

Андрей Андрей 31.05.2018 10:14

Денис, Пауэрлифтинг и набор массы -разные вещи. Широкая улыбка

Александр 31.05.2018 10:18

Андрей Андрей, А почему дебилы то? Приму и Оксану даже девочки пользуют. Это для меня показатель безопасности препарата.

Андрей Андрей 31.05.2018 10:23

Александр Подтелков, Девочки все давно на пропике,а оксана как подводка С улыбкой

идет.

Денис 31.05.2018 10:42

Андрей Андрей, если что, то там есть разные весовые категории и он тоже набирал массу для того чтобы подойти по весу, нужно было набрать 95 кг)

Денис 31.05.2018 10:43

Александр Подтелков, У меня тренировки в зале 3 раза в неделю, и в остальные дни дорабатываю на турниках там брусья тд, двойная треня на мышцы)

Александр 31.05.2018 10:47