Денис
30.05.2018 18:16

Дневник питания за 30.05.2018

Вот подкорректировал немного свой режим питания) Надеюсь попрет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12 6 61
Чай заваренный с лимоном
100
28 0 0 6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
200
426 28 22 26
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Редис
50
10 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Банан
100
96 1 0 21
Сок апельсиновый
500
300 3 0 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
250
204 5 11 21
Курица жареная, по 2-16
250
680 58 49 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Редис
50
10 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Диетящийся 30.05.2018 19:50
что то я сильно сомневаюсь в цифре 250 гр овсяных хлопьев на завтрак, приведенная калорийность-на сухие хлопья. там да- примерно 50% от веса-угли. я вот обожаю овсянку-но больше 50гр по сухим хлопьям на 200 молока просто в меня , мужика 90 кг не лезет, в микроволновке получается огромная тарелка.  а тут мужчина на 61 кг, странно.

И на 61 кг какая то дикая калорийность и избыток макросов , особенно по жирам выходит, да и углей наверное хватило бы 300 гр на 60 кг , явный жиробилдинг будет)))
Александр 30.05.2018 21:37
Диетящийся, может человек на метане набирает. Тогда все ок.
Правда потом сушиться придётся на Оксане.. Но это детали.
Диетящийся 30.05.2018 22:21
Александр Подтелков, все может быть, подождем ответа ТС, если он захочет ответить.
Денис 31.05.2018 07:38
Насчет калорий, тренер сказал что нужно съедать хотя бы 3000 для набора + у меня тренировки 5 раз в неделю (Достаточно силовые и тяжелые), поэтому думаю сойдет) И кстати благодаря этим тренировкам я сжигаю все полученные при питание жиры). Но с Овсянкой да, просчитался) Съедаю 50-100 г овсянки + 200 г молока)
Денис 31.05.2018 07:49
Диетящийся, там ответ еще снизу. Еще хотел спросить, что посоветуете изменить в перекусах или и так сойдет? Чтобы углеводы и белка немного набиралось)
Денис 31.05.2018 07:58
Диетящийся, Просто вот расчет по калориям он в любом случае не будет прям точен, 3500 калорий не будет набираться, съедать я буду где-то 2500-3000, чтобы белка 150 г набиралось, 100 г жира (сжигается потом), и грамм 300-400 углеводов. Думаю этого хватит, чтобы набрать)
Александр 31.05.2018 08:14
Денис, Жиры это не так страшно как вам кажется. Не надейтесь на тренера. Обучайтесь сами. Это интересно.
5 тяжёлых тренировок в неделю для натурала я считаю многовато..

В любом случае приятно видеть ещё одного мужика на массе тут.
А то сплошные дюймовочки..
Удачной массы братюнь!
Диетящийся 31.05.2018 09:48
Денис, 5 тренировок для новичка, чего то зажестил тренер, или вы не новичок? поясните этот момент. просто когда мышцам то расти? новичку надо делать круговые хотя бы полгода. 3 трени в неделю и 4 дня отдыха, имхо.  После коррекции теперь ваш дневник выглядит намного болеее реалистичным.  И кстати, у Александра тоже  хороший вариант на массу, икра минтая на завтрак-просто клад по белку,   с перекусами-норм все, единственное,что могу рекомендовать заменить банан хлебом для тостов, там в 2 кусках 100гр и углей 20гр и 7гр белка. и клетчатка, особенно в мультизерновом с отрубями.
Андрей Андрей 31.05.2018 10:07
После метахи ,оксана врядли высушит.Да и не пользует ее уже давно практически ни кто
Денис 31.05.2018 10:09
Диетящийся, я занимаюсь спортом с детства) А в спортзал хожу вот уже год с чем-то) Решил массу набрать)
Андрей Андрей 31.05.2018 10:09
Денис, Тренировки 5 раз в неделю.Зарплата у тренера есть- массы у вас нет
Александр 31.05.2018 10:09
Андрей Андрей, как же не пользует? Ещё как.. Дорого просто. )) 
Есть прямо специально курсы для золотой молодёжи. ) Прима + Оксана например  Только ценник в 50тыс немного печалит.. С другой стороны.. По эффективности и безопасности тут только ГР конкурент.. А он ещё дороже. Так что...
Вот и нажирают неофиты на Меташке, а сушатся потом на Клёнбутероле. ) Дешево, гуманно, и сердито.
Правда.. Гино, микрояички... Но кого это останавливало?
Денис 31.05.2018 10:10
Ребят про тренера я имел ввиду этот сайт, а так я занимаюсь сам. Отец Мастер спорта по пауэрлифтингу) Самому просто стало интересно как все это делается)
Андрей Андрей 31.05.2018 10:12
Александр Подтелков, Ну если брать в расчет золотую молодеж,дебилов, и т.д. не могу не согласится.
Александр 31.05.2018 10:12
Денис,
Зачёт. ))))))
Но вообще, 5 дней в зале в неделю это перебор, если вы без препаратов.. Обычно есть 2 типа людей. Понедельник среда пятница и вторник, четверг суббота.
Андрей Андрей 31.05.2018 10:14
Денис, Пауэрлифтинг и набор массы -разные вещи.
Александр 31.05.2018 10:18
Андрей Андрей, А почему дебилы то? Приму и Оксану даже девочки пользуют. Это для меня показатель безопасности препарата.
Андрей Андрей 31.05.2018 10:23
Александр Подтелков, Девочки все давно на пропике,а оксана как подводка идет.
Денис 31.05.2018 10:42
Андрей Андрей, если что, то там есть разные весовые категории и он тоже набирал массу для того чтобы подойти по весу, нужно было набрать 95 кг)
Денис 31.05.2018 10:43
Александр Подтелков, У меня тренировки в зале 3 раза в неделю, и в остальные дни дорабатываю на турниках там брусья тд, двойная треня на мышцы) 
Александр 31.05.2018 10:47
Денис, Всё равно на мой взгляд перебор. )) Но это на мой. ) 
Андрей Андрей 31.05.2018 10:51
Денис, Надо же ,а я и не знал
Новые рецепты
Интересные блоги