Денис
31.05.2018 16:42
Дневник питания за 31.05.2018
Ну что, был продуктивный день:хорошо:(Хоть и без первого перекуса,
но пойдет) Сегодня чувствовал себя сытым, залитым после
треньки и вообще активным парнем! Продолжаем набирать массу и
заниматься собой! Цель 80 кг. (Если что, последнее это коктейль)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
150
|
528 | 18 | 9 | 92 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15 | 12 | 1 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 720 | 892 | 39 | 27 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
200
|
426 | 28 | 22 | 26 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 700 | 793 | 40 | 31 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3 | 1 | 52 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 600 | 430 | 5 | 2 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
250
|
555 | 45 | 26 | 34 |
| Рис припущенный |
250
|
409 | 14 | 15 | 57 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 750 | 1086 | 63 | 49 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
120
|
422 | 14 | 7 | 74 |
| Итого | 640 | 935 | 64 | 23 | 115 |
| Итого за день | 3410 | 4137 | 213 | 132 | 514 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-06-2021
Дневник питания за 13.06.2021
Очень жарко... Когда была в Евпатории, то посетила...
10-06-2021
И снова я
Да уж, не была тут 4 месяца. Вы все наверное худен...
13-06-2021
Дневник питания и тренировок за 13.06.2021
Не самый лучший мой день, но и не худший тоже. Зат...
Новые рецепты
Уха из горбуши и консерв
48.5
2.8
1.6
5.6
12
Десерт без сахара кето с чиа
180.1
3.5
15.8
6.1
7
Окрошка из говяжьего сердца
64.2
8.2
2.6
2.7
25
Лучшие рационы
