Галина
30.03.2018 20:36

Дневник питания за 30.03.2018

Привет всем!Только начала,если ошибаюсь,прошу указать на мои ошибки)Пока не очень понимаю эту систему.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
145
0 0 0 0
Овсяная каша на молоке
200
204 6 8 28
Пшеничные отруби
20
59 3 0 10
Овсяные отруби, сырые
20
49 3 1 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
150
0 0 0 0
Салат из крабов
100
171 14 9 7
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы жареные
60
97 2 6 6
Омлет натуральный
10
22 1 1 0
Чай
265
373 53 13 10
Печенье овсяное
12
52 0 1 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
26
57 4 2 3
Макароны, необогащенные, приготовленные
40
63 2 0 12
Салат из крабов
44
75 6 4 3
Чай заваренный с сахаром
265
74 0 0 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное
39
182 2 7 26
Котлеты, курица, по 2-20
43
95 7 4 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добро пожаловать, с почином! Дефицит маловат, но если вы впервые этим занимаетесь, то несколько дней просто адаптируйтесь - заносите все в дневник питания, смотрите на баланс - в дневнике можно сразу видеть и дефицит и количество употребляемых нутриентов. И будьте осторожными с рецептами, если хотите следить за калорийностью - если вы готовите не по ним, то может быть расход в калориях, в таких случаях лучше создавать рецепт самостоятельно.
Галина 30.03.2018 21:20 Нравится 1
Спасибо)Как раз изучаю рецептики,думаю выбрать на завтра .что-нибудь.Еще просматриваю готовые рационы дня,может подберу себе подходящее.
Галина,  тоже как вариант) удачи вам, пишите почаще, общайтесь - дополнительная мотивация и поддержка всегда пригодятся)
Валентина 31.03.2018 05:04 Нравится 1
а вы меню заранее составляете или записываете то, что съели? Я сейчас составляю меню на день вперед, это очень удобно, сразу видно КБЖУ и нет таких "переизбытков".
Галина 31.03.2018 07:59
записываю,когда уже собираюсь съесть(до отправления в рот)всё взвешивая,ну я как то и путаюсь в этом КБЖУ,для меня это и трудно,еще учитывать клетчатку и витамины,ужас..
Илаха 31.03.2018 08:48 Нравится 1
Добро пожаловать. Хочу вам посоветовать писать каждый продукт в отдельности. У вас там кофе на молоке. Неужели воду не добавляли? Я пишу кофе на воде сколько *мл*, а сколько молока или сахара добавила отмечаю отдельно. И еще вы написали чай - это сухой чай . Найдите там чай приготовленный на водопроводной воде. Калории будут около 5. (100 мл=1кк). Вы не так каллорийно поели. Просто не правильно отметили." Чай заваренный с сахаром", так тоже не советую. Лучше как я уже написала все в отдельности. Хотите взгляните на мои дневники. Если что спрашивайте.Удачи
Галина 31.03.2018 09:15
О,спасибо!И правда,кофе на воде с добавлением молока,да и чай сухой не ем)))Приму на заметку,вносить всё по отдельности.
Валентина 31.03.2018 09:30 Нравится 1
Галина, постепенно перейдете на меню, составленное заранее.  И приготовьте сразу кучу контейнеров, у меня уже целая коллекция
Галина 31.03.2018 09:34
и готовить заранее?я на пенсии,времени полно с готовкой справлюсь,а вот меню составлять так и не научилась(что вижу в холодильнике,то и сочиняю
Татьяна Плюшкина 31.03.2018 10:04 Нравится 3
Галина, открываете вечером холодильник, смотрите, прикидываете что будете готовить и начинаете сочинять меню на завтра с занесением его в дневник...
Например, на завтрак вы съедите каши геркулес 200 гр, и яйцо (ориентировочно 50 гр отварное, 1 категории, вес его потом подкорректируете в дневнике, когда сварите, очистите и взвешаете), плюс чай или кофе, масло в кашу (если любите). Затем переходите к утреннему перекусу, допустим вы решили съесть яблоко, орехи или сухофрукты, занесли их примерную массу... И так планируете весь день, вес блюда вносите вначале примерный, а вот когда составите меню на весь день и потом, после анализа КБЖУ по диаграмме (где зеленые, желтые и, красные полосочки), будете вносить коррективы в меню, подгоняя граммы, удаляя или добавляя продукты, для достижения "зеленого" баланса всех показателей КБЖУ...
Вот как то так...вкратце
И обязательно учитесь создавать свои рецепты, для более точного учета КБЖУ.
Галина 31.03.2018 13:24
и как составлять?я что то там не поняла.берется же все из общей базы (продукты)бывает,что таких не найду,что у меня
Галина 31.03.2018 13:26
допустим ,сегодня на завтрак -каша из 9 злаков"Алтайская сказка",но такую не нашла и вписала кашу из 5ти
Галина, берете коробку с кашей. Заходите в дневник питания. Сверху справа на черной полоске есть три кнопочки - скопировать дневник, создать продукт, создать рецепт. Нажимаете создать продукт. Выбираете производитель продуктов питания, вводите название производителя, название продукта, далее заполняете предложенную ниже таблицу по калорийности, белкам, жирам и углеводам. Если есть какие-то дополнительные параметры по наличию пищевых волокон, витаминов на коробке (указано количество), то тоже можно добавить, нажав на кнопку показать нутриенты. Затем сохраняете и все готово. Теперь данный продукт будет доступен для все. Вы можете использовать его, введя в поиске его название так, как вы его назвали при создании. 
Галина 31.03.2018 13:44 Нравится 1
Спасибо!Сейчас попробую ввести эту кашу)
Еще помните, что каши развариваются, на коробках указаны данные на сухой вес обычно. При приготовлении каши увеличиваются в объемах, каждая по-своему. Поэтому при внесении в дневник питания нужно указывать именно массу сухого продукта. Допустим: каша 9 злаков - 30 гр, вода 200гр, масло сливочное 5гр... ну я как пример
Татьяна Куликова 31.03.2018 15:32 Нравится 3
Галина, всё, как написала Елена, и есть еще дополнительный шаг. Если введете просто новый продукт по белкам, жирам, углеводам и калориям, то микроэлементы и витамины в нем не будут прописаны (производителя не обязывают это писать - вот и не пишут).
Чтобы микроэлементы и витамины появились нужно еще нажать ссылку внизу "скопировать состав из другого продукта" - выбрать подобный продукт, хлопья "геркулес", например. Тогда геркулесовые микроэлементы в ваш новый продукт "подтянутся". А данные по КБЖУ запишите свои - с коробки. 
Тогда итоговая таблица нутриентов за день будет правдоподобнее.
Ефим 02.04.2018 11:47
что ж там за порция омлета 10 грамм )) это на кончике вилки один раз что ли? ) 
Ефим 02.04.2018 11:49
Елена Аспиринка, а я когда кашу ем считаю за приготовленный вес. епрст. это че я себе дописывал получается лишнего? какой я молодец! значит калорий было реально меньше чем я считал. 
Елена Аспиринка 02.04.2018 11:54 Нравится 1
Ефим, в дневнике питания просто можно выбрать просто крупу, а можно именно кашу. Если калорийность выбранной каши на воде или на молоке до 150 кк - это уже приготовленный продукт. А при выборе крупы калорийность колеблется в пределах 300 калорий, это как раз калорийность сухого продукта. Я предпочитаю добавлять сухой продукт отдельно, молоко или воду отдельно, масло отдельно... так более точно получается, потому что если сделать рецепт каши и добавить туда 8 грамм масла, тогда каждый раз потом придется отмерять именно такой кусок. Гораздо легче при раздельном добавлении, там можно вписать и 5 грамм, и 10. 
Галина 02.04.2018 15:51
когда жарила грибы,добавила взболтанное яйцо,но со сковороды взяла ровно столько сколько указала,минус 10 гр и добавила омлет,т.к он присутствует
Галина 02.04.2018 15:52
может и неправильно,но мне простительно,я чайник в этом)подсказывайте)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ