Volzii
21.08.2018 19:58
Дневник питания и тренировок за 21.08.2018
Нормальный ужин приготовить поленились, да и в бассейн нужно было
собираться, поэтому перекусила что было под рукой)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с фасолью |
213
|
225.1 | 15.1 | 13.6 | 10.7 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Сыр Рикотта 40% |
35
|
49 | 2.9 | 3.6 | 1.2 |
| Итого | 293 | 362 | 20 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький 68% Коммунарка |
20
|
113.4 | 1.7 | 8.2 | 8 |
| Итого | 20 | 113 | 1 | 8 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Суп гороховый с куриной грудной, картофелем, морковью и луком |
300
|
109.8 | 11.7 | 0.9 | 13.5 |
| Итого | 345 | 198 | 14 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) |
90
|
188.6 | 15.1 | 14.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 420 | 344 | 21 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 5% |
140
|
154 | 18.2 | 7 | 2.5 |
| Ежевика |
60
|
20.4 | 0.9 | 0.3 | 2.6 |
| Итого | 200 | 174 | 19 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 5% |
125
|
137.5 | 16.3 | 6.3 | 2.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Сыр Рикотта 40% |
35
|
49 | 2.9 | 3.6 | 1.2 |
| Итого | 440 | 442 | 24 | 11 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 5% |
105
|
115.5 | 13.7 | 5.3 | 1.9 |
| Ежевика |
57
|
19.4 | 0.9 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кефир 1.5 % |
120
|
49.8 | 3.6 | 1.8 | 4.8 |
| Итого | 362 | 222 | 18 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2080 | 1858 | 120 | 69 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выбирала сегодня идти в бассейн или на пробежку, бассейн
победил))))
Первая тренировка
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 35 мин
2
2
Татьяна
21.08.2018 20:49
Круто, в бассейн! У нас хоть и новый современный спорткомплекс, но
обслуживает его ЖКХ((( И в бассейне мы плаваем только в
отопительный период! Вот такой казус)
Volzii
22.08.2018 08:44
Дааа, казус)) А летом в бассейн сходить очень круто. Речки не очень
люблю, так как все грязные, в округе везде купаться запретили, так
что бассейн летом вечером очень спасает, ну и тренировка))) в общем
2 в 1
