Volzii
21.08.2018 19:58

Дневник питания и тренировок за 21.08.2018

Нормальный ужин приготовить поленились, да и в бассейн нужно было собираться, поэтому перекусила что было под рукой)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью
213
225.1 15.1 13.6 10.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
45
88.7 2.7 0.5 18
Сыр Рикотта 40%
35
49 2.9 3.6 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький 68% Коммунарка
20
113.4 1.7 8.2 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
45
88.7 2.7 0.5 18
Суп гороховый с куриной грудной, картофелем, морковью и луком
300
109.8 11.7 0.9 13.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
90
188.6 15.1 14.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
140
154 18.2 7 2.5
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
125
137.5 16.3 6.3 2.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Сыр Рикотта 40%
35
49 2.9 3.6 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
105
115.5 13.7 5.3 1.9
Ежевика
57
19.4 0.9 0.3 2.5
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кефир 1.5 %
120
49.8 3.6 1.8 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выбирала сегодня идти в бассейн или на пробежку, бассейн победил))))

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 35 мин
Татьяна 21.08.2018 20:49
Круто, в бассейн! У нас хоть и новый современный спорткомплекс, но обслуживает его ЖКХ((( И в бассейне мы плаваем только в отопительный период! Вот такой казус)
Volzii 22.08.2018 08:44 Нравится 1
Дааа, казус)) А летом в бассейн сходить очень круто. Речки не очень люблю, так как все грязные, в округе везде купаться запретили, так что бассейн летом вечером очень спасает, ну и тренировка))) в общем 2 в 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ