Елена
02.04.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Очень много интересного на этом сайте и я решилась завести здесь дневничок, буду осваиваться и работать вместе с вами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Молоко 2,5%
21
11 0 0 1
Слива (садовая)
52
25 0 0 5
Груша
70
32 0 0 7
Финик в Бело-Темной Шоколадной Глазури с Грецким Орехом
16
55 0 2 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица
100
101 3 3 14
Капуста белокочанная
137
38 2 0 6
Перец красный сладкий
68
17 0 0 3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
60
134 10 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вафли с Фруктовой Начинкой
16
53 0 0 13
Хлебцы Хрустящие Кукурузные
20
65 2 1 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Момент удовольствия Вишня
150
145 6 4 20
Сыр Легкий 17%
20
53 5 3 0
Хлеб Двинский Заварной
21
58 1 0 11
Сливочное Масло
9
65 0 7 0
Слива (садовая)
53
26 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Творог Пискарёвский 5%
100
121 16 5 3
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
45
72 5 5 0
Бульон куриный
200
30 4 1 0
Сыр Легкий 17%
21
56 6 3 0
Хлеб Двинский Заварной
21
58 1 0 11
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
44
101 4 8 1
Груша
162
76 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла успешно - ребенок не проснулся)

Первая тренировка 14:00 15:05

Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
16
15
46
Вес снаряда
79
79
79
3634
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
67
67
67
1005
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
67
67
67
2010
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
67
67
67
1005
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
22
62
Вес снаряда
69
69
67
4234
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
67
67
67
1608
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
67
67
67
3015
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
20
24
24
720
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
67
67
67
4020
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
67
67
67
4020
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Количество повторений: 461 раз
Тоннаж: 26423 кг
Добро пожаловать) Расскажите о себе)
Елена 02.04.2018 22:13
Елена Аспиринка, спасибо) Да, собираюсь пока с мыслями)
Оксана 02.04.2018 22:26
Молодцы чтотприсоединились! Вместе всегда эффективней чем одной!!!
Заряна 02.04.2018 23:15
Приветствую! А веса снарядов-это Вы как считали?
Елена 03.04.2018 07:16
Заряна, у меня есть приложение карманный тренер и он всё считает, я только вбила, правда некоторых упражнений не нашла (например, планка), да и по затратам калорий различаются. Некоторые упражнение он считает вместе с собственным весом.
Заряна 03.04.2018 11:22
Елена, в этом приложении свой вес, как вес снаряда вносить не нужно.)) При регистрации и постановке цели в этом приложении Вы вес указали? Он автоматом считается, а вносится дополнительные веса-утяжелители, гантели, штанга и т.д.
Интересные блоги
Новые рецепты