Елена
03.04.2018 11:53
Дневник питания и тренировок за 03.04.2018
Ещё один день под эгидой, что бы съесть белкового) В калорийность
вписаться не сложно, сложно набрать нужное количество белка. Моя бы
воля сидела бы на одних углеводах, эхх
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины |
42
|
96 | 4 | 8 | 1 |
| Хлеб Двинский Заварной |
23
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Сыр Легкий 17% |
20
|
53 | 5 | 3 | 0 |
| Перец красный сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вафли с Фруктовой Начинкой |
9
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Финик в Бело-Темной Шоколадной Глазури с Грецким Орехом |
11
|
38 | 0 | 1 | 4 |
| Молоко 2,5% |
35
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 360 | 310 | 14 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
162
|
76 | 0 | 0 | 16 |
| Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный" |
12
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Пюре из Груш |
53
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Творог Пискарёвский 5% |
40
|
48 | 6 | 2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 567 | 195 | 8 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные в томатно-сметанном соусе |
155
|
216 | 21 | 6 | 16 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3 | 0 | 19 |
| Чеснок луковица |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Груша |
160
|
75 | 0 | 0 | 16 |
| Вафли с Фруктовой Начинкой |
31
|
103 | 0 | 0 | 25 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 763 | 512 | 26 | 10 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный" |
22
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Сыр Легкий 17% |
30
|
80 | 8 | 5 | 0 |
| Финик в Бело-Темной Шоколадной Глазури с Грецким Орехом |
16
|
55 | 0 | 2 | 6 |
| Сливочное Масло |
8
|
58 | 0 | 6 | 0 |
| Молоко 2,5% |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 366 | 291 | 12 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
96
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Тефтели куриные в томатно-сметанном соусе |
178
|
249 | 24 | 7 | 18 |
| Морковь, красная |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Перец болгарский, сырой |
50
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| ИТОГО | 384 | 299 | 27 | 8 | 26 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2440 | 1609 | 90 | 51 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошее начало дня - бассейн. И с малышом поплавали и кардио себе
защитала
Первая тренировка 09:00 09:40
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
Итоги за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 40 мин
