Елена

04.04.2018 15:39

Дневник тренировок за 04.04.2018

Тренировка прошла успешно, выпады и становая тяга даются тяжело, именно техника ( Когда я уже научусь их делать идеально.

Первая тренировка 12:20 13:30

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	24	24		816

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	8	8	8		720

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	75	75	75		2250

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	30		80
Вес снаряда	67	71	71		5580

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	75	75	75		2250

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	67	67	67		2010

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда	67	67	67		1005

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	67	67	67		1608

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	16		576

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда	67	67	67		1005

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	4	4	4		288

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	24	24		816

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Количество повторений: 575 раз

Тоннаж: 19716 кг

Время: 5 мин

Татьяна Плюшкина 04.04.2018 15:51

А что у вас за веса 67 - 75 кг?

Татьяна 04.04.2018 15:54

Тоже интересно как высчитываете вес снаряда...постою послушаю)

Александр 04.04.2018 16:00

Боюсь вас расстроить на тему веса.. В формуле уже учтён ваш вес. То, что вы записали, это добавка. Т.е. если вы поднимаете в висе ноги, и на них висит 75кг.. То да. Так и стоит записать.
Подъём ног в упоре:
В упражнении есть описания.. И как его делать и параметры.. В том числе формулы.
Формула расчета энергозатрат

Количество_повторений * 19,6 * (вес_снаряда + (масса_тела * 0.4 )) * 1

Богдан 04.04.2018 16:05

Если честно, то мне аж самому интересно стало посмотреть на девушку ,которая сможет в висе на перекладине поднять ногами 75 кг? С улыбкой

И как руки и тем более пресс сможет выдержать такое ,тем более у девушки! С улыбкой

Елена 04.04.2018 16:07

Александр Подтелков, я не сама вес высчитывают, я про это уже говорила, его высчитывает приложение Карманный тренер Где-то он прибавляет мой вес, где-то нет, если посмотреть внимательно, то всё логично. Наверное, больше не буду публиковать свои тренировки (а они реально работают), надоело отвечать на один и тот же вопрос.

Александр 04.04.2018 16:18

Елена, Ну вы логически же понимаете, что записываете неправильно, и из-за этого неправильна итоговая цифра расхода.. А оттуда неправильная цифра в балансе приход расход.. Тут не пытаются вас укусить.. ) Просто пытаются помочь.

Заряна 04.04.2018 16:27

19 712 кг !?!?!! Мать моя!!! Вот это Вы жжете!!!

Александр 04.04.2018 16:33

Заряна, обычная цифра за тренировку. )))) не женскую правда.

Елена 04.04.2018 16:34

Александр Подтелков, Мне показывает расход 420 ккал, здесь пишет около 370, по ощущениям тренировалась хорошо, муж, который 5 лет в качалке качается говорит, что не может столько тренироваться (я пользуюсь его снарядами и утяжелителями). Калории записываю досконально и дефицит тоже, вес уходит в точности по моим расчетам, практически грамм в грамм. Так что у меня нет никаких проблем.

Александр 04.04.2018 16:36

Елена, Не буду ничего говорить про вашего мужа. С улыбкой

Удач. Извините за замечания.

Заряна 04.04.2018 20:05

Александр Подтелков, таки я о том же! Мощная женщина, однако! Я в восхищении!!!