Елена
04.04.2018 15:39

Дневник тренировок за 04.04.2018

Тренировка прошла успешно, выпады и становая тяга даются тяжело, именно техника ( Когда я уже научусь их делать идеально.

Первая тренировка 12:20 13:30

Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
24
24
816
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
8
8
8
720
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
75
75
75
2250
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
67
71
71
5580
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
75
75
75
2250
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
67
67
67
2010
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
67
67
67
1005
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
67
67
67
1608
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
67
67
67
1005
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
24
24
816
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 393 ккал
Количество повторений: 575 раз
Тоннаж: 19716 кг
Время: 5 мин
Татьяна Плюшкина 04.04.2018 15:51 Нравится 1
А что у вас за веса 67 - 75 кг?
Татьяна 04.04.2018 15:54
Тоже интересно как высчитываете вес снаряда...постою послушаю)
Александр 04.04.2018 16:00
Боюсь вас расстроить на тему веса.. В формуле уже учтён ваш вес. То, что вы записали, это добавка. Т.е. если вы поднимаете в висе ноги, и на них висит 75кг.. То да. Так и стоит записать.
Подъём ног в упоре: 
В упражнении есть описания.. И как его делать и параметры.. В том числе формулы.
Формула расчета энергозатрат

Количество_повторений * 19,6 * (вес_снаряда + (масса_тела * 0.4 )) * 1
Богдан 04.04.2018 16:05
Если честно, то мне аж самому интересно стало посмотреть на девушку ,которая сможет в висе на перекладине поднять  ногами 75 кг?    И как руки и тем более пресс сможет выдержать такое ,тем более у девушки!
Елена 04.04.2018 16:07
Александр Подтелков, я не сама вес высчитывают, я про это уже говорила, его высчитывает приложение Карманный тренер Где-то он прибавляет мой вес, где-то нет, если посмотреть внимательно, то всё логично. Наверное, больше не буду публиковать свои тренировки (а они реально работают), надоело отвечать на один и тот же вопрос.
Александр 04.04.2018 16:18
Елена, Ну вы логически же понимаете, что записываете неправильно, и из-за этого неправильна итоговая цифра расхода.. А оттуда неправильная цифра в балансе приход расход.. Тут не пытаются вас укусить.. ) Просто пытаются помочь.
Заряна 04.04.2018 16:27
19 712 кг !?!?!! Мать моя!!! Вот это Вы жжете!!! 
Александр 04.04.2018 16:33
Заряна, обычная цифра за тренировку. )))) не женскую правда.
Елена 04.04.2018 16:34
Александр Подтелков, Мне показывает расход 420 ккал, здесь пишет около 370, по ощущениям тренировалась хорошо, муж, который 5 лет в качалке качается говорит, что не может столько тренироваться (я пользуюсь его снарядами и утяжелителями). Калории записываю досконально и дефицит тоже, вес уходит в точности по моим расчетам, практически грамм в грамм. Так что у меня нет никаких проблем.
Александр 04.04.2018 16:36
Елена, Не буду ничего говорить про вашего мужа.  Удач. Извините за замечания.
Заряна 04.04.2018 20:05
Александр Подтелков, таки я о том же! Мощная женщина, однако! Я в восхищении!!!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ