Сергей Артамонов
02.04.2018 12:20
Нужно выровнять: Углеводы - 50%, белки - 30%, жиры - 20%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4 | 8 | 29 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
10
|
56 | 0 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
40
|
262 | 6 | 24 | 4 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 845 | 27 | 55 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис припущенный |
150
|
245 | 8 | 9 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103 | 3 | 1 | 19 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 605 | 44 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 450 | 143 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103 | 3 | 1 | 19 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 408 | 41 | 5 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 410 | 185 | 33 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3163 | 2187 | 148 | 88 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
10-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Вот и сдулась я...записи примерные, ем не пойми чт...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
