Дневник питания за 02.04.2018

Нужно выровнять: Углеводы - 50%, белки - 30%, жиры - 20%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4 8 29
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Банан
100
96 1 0 21
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
10
56 0 6 0
Орех грецкий
40
262 6 24 4
Семена льна
10
53 1 4 2
Омега-3
1
8 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный
150
245 8 9 34
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Ржаной хлеб
40
103 3 1 19
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Омега-3
1
8 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Яблоки
100
47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Ржаной хлеб
40
103 3 1 19
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Омега-3
1
8 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги