Seni4ka
03.04.2018 19:28

Дневник питания и тренировок за 03.04.2018

Ну как то так , отказ от колбасы возможен чуть позже

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
100
118 15 3 7
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
50
52 1 2 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
100
35 2 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Паштет печеночный
20
60 2 5 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
100
54 2 3 5
Колбаса полукопченая, краковская
40
186 6 17 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уф уф уф ну начнёмс) разминка , силовое и конечно кардио )) цель до лета минус 7 кг

Первая тренировка 09:15 10:45

Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
57.7
57.7
57.7
4462
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
3
3
2
200
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
57.7
57.7
57.7
4462
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
3
3
3
220
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
20
20
76
Вес снаряда
2
2
3
3
192
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
3
3
200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
18
20
53
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
15
18
51
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
30
40
Итоги за день
Энергозатраты: 525 ккал
Количество повторений: 680 раз
Тоннаж: 9736 кг
Время: 40 мин
828кк вы набрали за день? серьезно? А потом еще 525кк потратили на тренировке?  вы обменку не боитесь убить?
Seni4ka 03.04.2018 21:39
Елена Аспиринка, ещё не вечер
Seni4ka 03.04.2018 21:40
Seni4ka, начинается опять ночной жор
Seni4ka, а дядя жора как раз из-за того, что в течение дня недобирали сильно) сделайте приемы пищи побольше, а вечером предпочтительно белок, и будет счастье)
Seni4ka 03.04.2018 21:51
Елена Аспиринка,да стараюсь , но эти срывы достали . Все хорошо хорошо стоит один раз куда-то налево посмотреть и все попал дядя Жора( ) в рай
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ