Ольга
04.04.2018 18:59
Дневник питания за 04.04.2018
Всем привет! Первый день заполнения дневника питания. Пока не очень
все понятно, но скоро разберусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай чёрный с молоком и сахаром |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 299 | 27 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное в мешочек) |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый |
200
|
303 | 40 | 10 | 13 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 325 | 40 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка Отварная |
200
|
244 | 4 | 0 | 53 |
| Грудка Куриная Отварная |
90
|
101 | 21 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
25
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 394 | 27 | 5 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
100
|
151 | 20 | 5 | 6 |
| Хлебцы Гречнево-Ржаные |
20
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 221 | 22 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 140 | 22 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
20
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 13 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3047 | 1395 | 141 | 35 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка
04.04.2018 19:10
Добро пожаловать) Адаптируйтесь, старайтесь входить в калорийность,
не жалейте для себя жиры, они нам девочкам очень нужны) Белка можно
и поменьше (но в пределах обозначенной нормы), а то скоро на курицу
не сможете смотреть)
Ольга
04.04.2018 19:14
Елена
Аспиринка, спасибо! Перестаралась творог, яйца и грудка-вышло
очень много оказывается.
Елена Аспиринка
04.04.2018 19:36
Ольга
Кондачкова, попробуйте предварительно примерное меню на день
составить и там уже рулите процессом - где чего добавить, где что
заменить
Ольга
04.04.2018 19:53
Елена
Аспиринка, точно! Спасибо за подсказку
Наташа
04.04.2018 20:45
Вы чай берете сухую заварку, от этого и взлетел белок и
калорийность. Яйца вареные - это что всего 2 гр съели или 2 штуки?
Лучшие рационы
Интересные блоги
16-03-2023
Дневник питания за 15.03.2023
Я себя перехвалила. Сегодня в калораж я́вно не впи...
23-03-2023
Интересное совпадение
Всем привет! Наткнулась сегодня на интересные карт...
18-03-2023
Берегите себя
Неделю назад у меня полностью села внутренняя заря...
Новые рецепты
