Ольга
04.04.2018 18:59

Дневник питания за 04.04.2018

Всем привет! Первый день заполнения дневника питания. Пока не очень все понятно, но скоро разберусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Чай чёрный с молоком и сахаром
200
86 1 1 16
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное в мешочек)
2
3 0 0 0
Чай черный байховый
200
303 40 10 13
Мандарин
50
19 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка Отварная
200
244 4 0 53
Грудка Куриная Отварная
90
101 21 1 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
9 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
25
28 0 2 1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый
100
151 20 5 6
Хлебцы Гречнево-Ржаные
20
70 2 0 14
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
90
9 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
20
23 0 2 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
20
13 1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добро пожаловать) Адаптируйтесь, старайтесь входить в калорийность, не жалейте для себя жиры, они нам девочкам очень нужны) Белка можно и поменьше (но в пределах обозначенной нормы), а то скоро на курицу не сможете смотреть)
Ольга 04.04.2018 19:14
Елена Аспиринка, спасибо! Перестаралась творог, яйца и грудка-вышло очень много оказывается.
Ольга Кондачкова, попробуйте предварительно примерное меню на день составить и там уже рулите процессом - где чего добавить, где что заменить
Ольга 04.04.2018 19:53
Елена Аспиринка, точно! Спасибо за подсказку
Наташа 04.04.2018 20:45
Вы чай берете сухую заварку, от этого и взлетел белок и калорийность. Яйца вареные - это что всего 2 гр съели или 2 штуки?
Ольга 05.04.2018 16:01
Наташа, да спасибо, уже разобралась, что их взвешивать надо и с чаем уже поняла, спасмбо
Новые рецепты
Интересные блоги