Дневник питания за 06.04.2018

Сегодня как-то день прошел сложнее, все время хотелось что-то в рот положить. В итоге на ужин съела два лишних яйца. Вчера так красиво все распланировала, все было зелененьким, эх... а в итоге не очень. И сегодня меня еще осенило, ведь я пью различные БАДы, Омегу в частности, их тоже надо заносить в дневник и учитывать в общем подсчете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	150	106	3	2	18
Масло растительное, кокосовое	15	129	0	15	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Мука льняная	10	30	2	0	4
Итого	890	329	6	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150	12	11	0
Сыр российский	35	127	8	10	0
Груша азиатская, сырая	100	42	0	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	930	323	20	21	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	120	18	0	0	3
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей	13	46	1	0	9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Груша азиатская, сырая	100	42	0	0	10
Итого	983	365	30	3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сыр российский	35	127	8	10	0
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей	13	46	1	0	9
Итого	748	176	9	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150	12	11	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2	3	4
Итого	1010	417	36	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2	3	4
Овсяные отруби, приготовленные	15	6	0	0	1
Итого	115	65	3	3	5
Итого за день	4677	1677	106	75	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Аспиринка 06.04.2018 18:25

конечно надо)
вечером сахар лучше не трескать)

Ольга 06.04.2018 18:31

Елена Аспиринка, Широкая улыбка

творог уж очень кислый попался

Татьяна Куликова 06.04.2018 18:31

Я вот от кефира готова уже отказаться - 100 граммов выпьешь - не замечаешь, а это плюс 60 ккал в дневнике. Если хочется что-то для пищеварения (для этого и пила кефир), то может капусту квашеную лучше.

Ольга 06.04.2018 18:40

Татьяна Куликова, мне как-то после капусты свежей или квашенной не очень комфортно в желудке, а кефир мне больше нравится.

Марина Феникс 06.04.2018 18:41

Татьяна Куликова, у квашеной капусты другие свойства, нежели у кефира. В капусте клетчатка, это тоже неплохо, но в кефире - лактобактерии, необходимые для микрофлоры кишечника, и их никакой капустой не заменить (только другими кисломолочными продуктами, где столько же ккал). Можно выбрать кефир меньшей жирности, тогда на 100 мл получится от 40 до 50 ккал.

Inna 06.04.2018 18:42

Татьяна Куликова, ага, я тоже не подумала и ряженки натрескалась...

Татьяна Куликова 06.04.2018 19:01

Марина Феникс, есть в квашеной капусте пробиотики, я недавно прочитала об этом. Ссылка

Марина Феникс 06.04.2018 19:17

Татьяна Куликова, они есть в квашеной капусте, но видов бактерий, полезных для кишечника довольно много. И то, что есть в капусте - это совсем не то, что есть в кисломолочных продуктах. Хотя и то, и то полезно. Ссылку не получилось открыть, к сожалению.(