Ольга
06.04.2018 17:41

Дневник питания за 06.04.2018

Сегодня как-то день прошел сложнее, все время хотелось что-то в рот положить. В итоге на ужин съела два лишних яйца. Вчера так красиво все распланировала, все было зелененьким, эх... а в итоге не очень. И сегодня меня еще осенило, ведь я пью различные БАДы, Омегу в частности, их тоже надо заносить в дневник и учитывать в общем подсчете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
150
106 3 2 18
Масло растительное, кокосовое
15
129 0 15 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Мука льняная
10
30 2 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150 12 11 0
Сыр российский
35
127 8 10 0
Груша азиатская, сырая
100
42 0 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
120
18 0 0 3
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
13
46 1 0 9
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Груша азиатская, сырая
100
42 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Сыр российский
35
127 8 10 0
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
13
46 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150 12 11 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Кефир 3,2% жирности
100
59 2 3 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2 3 4
Овсяные отруби, приготовленные
15
6 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
конечно надо)
вечером сахар лучше не трескать)
Ольга 06.04.2018 18:31
Елена Аспиринка,  творог уж очень кислый попался
Я вот от кефира готова уже отказаться - 100 граммов выпьешь - не замечаешь, а это плюс 60 ккал в дневнике. Если хочется что-то для пищеварения (для этого и пила кефир), то может капусту квашеную лучше.
Ольга 06.04.2018 18:40
Татьяна Куликова, мне как-то после капусты свежей или квашенной не очень комфортно в желудке, а кефир мне больше нравится.
Марина Феникс 06.04.2018 18:41
Татьяна Куликова, у квашеной капусты другие свойства, нежели у кефира. В капусте клетчатка, это тоже неплохо, но в кефире - лактобактерии, необходимые для микрофлоры кишечника, и их никакой капустой не заменить (только другими кисломолочными продуктами, где столько же ккал). Можно выбрать кефир меньшей жирности, тогда на 100 мл получится от 40 до 50 ккал.
Inna 06.04.2018 18:42
Татьяна Куликова, ага, я тоже не подумала и ряженки натрескалась...
Марина Феникс, есть в квашеной капусте пробиотики, я недавно прочитала об этом. Ссылка 
Марина Феникс 06.04.2018 19:17
Татьяна Куликова, они есть в квашеной капусте, но видов бактерий, полезных для кишечника довольно много. И то, что есть в капусте - это совсем не то, что есть в кисломолочных продуктах. Хотя и то, и то полезно. Ссылку не получилось открыть, к сожалению.(
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы