Ольга
07.04.2018 16:26

Дневник питания за 07.04.2018

5- день ведения дневника, перебор по углеводам, немного не расчетала. не успела во время приехать домой пришлось купить в магазине пшеницу воздушную, калории посмотрела на пачке, а про углеводы забыла, и то что я с утра банан один уже съела. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Лецитин из подсолнечника
1
0 0 0 0
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
14
47 1 0 9
Сыр российский
43
156 9 12 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Омега-3
1
20 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
74
28 0 0 5
Банан
130
124 2 0 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
капуста жареная
200
135 4 8 11
Хлебцы Алтайские гречневые
13
42 1 0 9
Яйцо куриное вареное всмятку
105
166 13 12 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Экстракт зеленого чая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшеница воздушная
40
160 3 1 32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лецитин из подсолнечника
1
0 0 0 0
Омега-3
1
20 0 2 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58 12 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Молодец! 
Ольга 07.04.2018 18:27
Елена Аспиринка, спасибо за поддержку вообще очень сильно увлекло меня это занятие-подсчет калорий
Ольга Кондачкова, да, очень интересно планировать и следить за рационом)
Илаха 07.04.2018 20:23
Ольга Кондачкова, Ой не говорите. Обожаю проводить свое свободное время здесь. Рассчитывать, высчитывать, сравнивать . Муж смотрит на меня как на сумашедшую, точнее смотрел. Но как только увидел,что я худею заткнулся. Вот так вот. Я уже заходя в маркеты смотрю не только сроки годности продуктов, но и каллорийность
Илаха, а я еще состав смотрю и БЖУ  муж не любит ходить со мной за продуктами теперь, так как время покупок увеличилось минимум на час 
Ольга 07.04.2018 21:17
Как у вас все красиво зелененькое) У меня так почти никогда не получается
Илаха, у меня с мужем такая же история ...при чем в начале он был уверен, что меня на долго не хватит, максимум на пару дней... ничего...уже три месяца держусь
Ольга 08.04.2018 04:57
Ольга, так мы поэтому и здесь, что-бы научится питаться правильно
Илаха 08.04.2018 08:28
Елена Аспиринка, ))))) да точно..
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты