Дневник питания за 07.04.2018

5- день ведения дневника, перебор по углеводам, немного не расчетала. не успела во время приехать домой пришлось купить в магазине пшеницу воздушную, калории посмотрела на пачке, а про углеводы забыла, и то что я с утра банан один уже съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Лецитин из подсолнечника	1	0	0	0	0
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей	14	47	1	0	9
Сыр российский	43	156	9	12	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Омега-3	1	20	0	2	0
Итого	1019	445	17	23	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	74	28	0	0	5
Банан	130	124	2	0	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	804	154	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
капуста жареная	200	135	4	8	11
Хлебцы Алтайские гречневые	13	42	1	0	9
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166	13	12	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Экстракт зеленого чая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1034	503	40	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеница воздушная	40	160	3	1	32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	240	162	3	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лецитин из подсолнечника	1	0	0	0	0
Омега-3	1	20	0	2	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58	12	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	552	248	15	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	210	134	7	6	9
Итого за день	3859	1649	87	68	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Аспиринка 07.04.2018 17:46

Молодец!

Ольга 07.04.2018 18:27

Елена Аспиринка, спасибо за поддержку Широкая улыбка

вообще очень сильно увлекло меня это занятие-подсчет калорий

Елена Аспиринка 07.04.2018 18:48

Ольга Кондачкова, да, очень интересно планировать и следить за рационом)

Илаха 07.04.2018 20:23

Ольга Кондачкова, Ой не говорите. Обожаю проводить свое свободное время здесь. Рассчитывать, высчитывать, сравнивать . Муж смотрит на меня как на сумашедшую, точнее смотрел. Но как только увидел,что я худею заткнулся. Вот так вот. Я уже заходя в маркеты смотрю не только сроки годности продуктов, но и каллорийность

Елена Аспиринка 07.04.2018 20:27

Илаха, а я еще состав смотрю и БЖУ Широкая улыбка

муж не любит ходить со мной за продуктами теперь, так как время покупок увеличилось минимум на час