Ольга
08.04.2018 17:37
Дневник питания за 08.04.2018
Всем привет. Всех православных с праздником! День сегодня был очень
продуктивный, в составлении рациона и рецептов, подсчете
калорий и результат все полосочки зелененькие. На понедельник и на
вторник тоже рацион свой утвердила, надеюсь форс-мажора не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Творог Президент |
200
|
226 | 28 | 10 | 6 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 972 | 352 | 29 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
120
|
85 | 3 | 1 | 14 |
| Масло растительное, кокосовое |
5
|
43 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 214 | 4 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца |
100
|
89 | 12 | 3 | 0 |
| Экстракт зеленого чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной с курицей |
430
|
136 | 12 | 3 | 12 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| пшеница воздушная |
20
|
80 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 1164 | 354 | 28 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 63 | 228 | 13 | 14 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной с курицей |
300
|
95 | 9 | 2 | 8 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
300
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Масло оливковое |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1217 | 297 | 10 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 134 | 7 | 6 | 9 |
| Итого за день | 4642 | 1581 | 93 | 70 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
Интересные блоги
14-03-2023
Онлайн-шопинг
Заметила, что стала оставлять все деньги в интерне...
16-03-2023
Дневник питания за 15.03.2023
Я себя перехвалила. Сегодня в калораж я́вно не впи...
19-03-2023
Дневник питания за 19.03.2023
Привет^^
Пришла поделиться радостью- на весах 69.9...
Новые рецепты
