Ольга
09.04.2018 17:54
Дневник питания за 09.04.2018
День ровный без срывов. Рацион расписала и подсчитала на 2 дня
сразу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 867 | 402 | 14 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 800 | 188 | 1 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракт зеленого чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной с курицей |
430
|
136 | 12 | 3 | 12 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1154 | 351 | 18 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 113 | 307 | 19 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из тунца |
200
|
179 | 24 | 7 | 1 |
| Итого | 802 | 201 | 24 | 9 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 134 | 7 | 6 | 9 |
| Итого за день | 4347 | 1585 | 86 | 72 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена Аспиринка
09.04.2018 18:54
отличный отчет!Очень рада, что у вас все получается!
Ольга
10.04.2018 16:46
Елена
Аспиринка, спасибо, с Вашей помощью быстренько во все вникла.
Еще бы тренировок добавить, а то мышцы совсем атрофировались на
сидячей работе.
